☆2003/09/20〜2003/09/21　ローカルズ合宿報告 　　　　　　　　　　　　　　　　［レポート：宝徳さん、撮影：管理人］ ●９／２０（土）　雨 　朝起きると外は雨、９：００少し前に笠松運動公園に集合。大和田さんも参加してくれたため、５人での練習。 　メイントラックが使えるみたいなので、水戸工高、緑岡高の生徒が見ている中、３００ｍ走を７本（それぞれ５８〜６０秒）でつなぎ１００ｍＪＯＧ、トラック１周２分となるように設定し、これを３セット（セット間１５分の休憩）で行った。２コースから５コースを使ったので、外側の５コースでは３３０ｍ（コース１つ外にいくと１周７ｍ長くなる）ほどになるので、実質３分／kmの５４秒／３００ｍになっていたはず。 　雨の中で、涼しいというよりは少し寒かったけど走る分にはちょうど良かったかも。でも、終わったら雨でびっしょり。久しぶりの短い距離のスピード練習だったため、早くも脚の筋肉が悲鳴をあげだしたみたい。 　雨、と言うよりは台風が心配される中、大和田さんとは笠松で別れ、４人で風間号にて北上。途中の中郷SAで昼食を取り、秋保温泉には１４：３０頃に到着。 　北へ逃げたため、外は霧雨程度の雨だったので、午後の練習（２時間or２０ｋｍ走）を１５：３０から行う。 　旅館のおじさんに道を聞いたら、「釜房湖まで３ｋｍぐらいだから結構あるよ、で、でどれくらい走るの？」と聞かれたので「２時間！」と言ったら驚いていた（あきれていた？） 　釜房湖までは、峠道を越えなくては行けないのでアップダウンの繰り返し、タフなコースだった。 　（坂口、宝徳１１５分、風間１００分、峯尾８０分） 　旅館に戻って、さっそく風呂、ビール。風呂は小さいけれども内湯、露天があって、我々が入ったときには誰もおらず貸し切り状態だったので、のびのびとできた。 　夕食は、４人で１５畳ぐらいの所に通された。やはり、少し閑散とする。 　夕食後はビール、八海山をたらふく飲んで就寝。 ●９／２１（日）　雨 　朝練を各自と言っても外は雨、台風の影響で風も少し出ている。天気予報でも雨の確率、午前中６０％と言っている。とりあえず朝練はパスして、朝風呂で目覚まし。 　朝食後８：３０旅館を後にし、宮城県宮城県総合運動公園へ向かう。高速を下りて、田んぼの中を通っていく。ナビに逆らって別の道を行ったらやはりだめだった。 　競技場に着いてスタジアムに足を入れるとその大きさに圧倒されそうになった。走る時の足音が大きく響く。 　予想に反して雨はほとんど降っていなかったので、１０時頃から練習開始。結構多くの地元高校生、中学生らが、練習している（５０人位はいただろうか）でも、昨日の筋肉痛をモノともしないで練習している我々が一番ハードだった（と思う）。 ・ＪＯＧ２０分 ・レペテーション（３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍで各間２０分休憩） 　　宝徳　10'29"(3'30"/km)、6'42"(3'21"/km)、3'10" 　　風間　10'58"(3'39"/km)、7'12"(3'36"/km)、3'19" 　　坂口　11'24"(3'48"/km)、7'28"(3'44"/km)、3'32" 　　峯尾　13'17"(4'26"/km)、8'47"(4'24"/km)、4'06" ・ＪＯＧ２０分 　やはり、２本目の２０００ｍが鬼門。ペースをつかむのと、徐々にペースを上げていくのが目的であるが、やはり５周（２０００ｍ）はペースの上がりが鈍い。最後の１０００ｍは、１周走れば、先が見えてくるので何とか上げられる様子。 　これからの練習の参考までに、１０００ｍのスピード練習を何本もやるなら、１２００ｍ（３周）を加えてみると、その違いがよく分かると思います（たった半周だけど、その半周がきつい）。 　競技場使用料￥２００（９：００〜１２：００）を目一杯使って、おまけにシャワーも使えた。設備が、まだ新しいので得した気分。今日は雨にもほとんど濡れなかったし。 　１２時に競技場を後にし、南下する。途中で磐梯熱海温泉（郡山ユラックス熱海）で一風呂あびて（￥４００）、大雨の中東海に戻り、夕食後解散となった。 　数日して筋肉痛がとれたら、もう一度１０００ｍとか１５００ｍ位の距離をやってみると効果的と思います。今後の各自の大会での快走を願っております。

	温泉つかってまずはビール！
広い場所で４人だけの食事
	（峯尾、坂口）
（風間、宝徳）
	宮城スタジアムにて 使用前ｏｒ使用後？