| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
338.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆338.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
足底の痛みは出ず |
| 2 |
Tue |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅も |
| 3 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Thu |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅も |
| 5 |
Fri |
26.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、速めのジョグ20km（5kmごとのペース4分23秒-20秒-20秒、最後5kmはペースを上げてキロ4分2秒）、ダウン
キロ4分半で行うつもりが20ペースまで上がった一方、ラスト5kmは思うようにペースが上がらなかった |
| 6 |
Sat |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、4000m×2本（間約800mジョグ、1本目3分43-53-56-その後ガーミンの電源が落ちて計れず）
夕方は外出時にジョグ
献血後2週間弱経つが、まだ影響あり？キロ4分がきつい |
| 7 |
Sun |
6.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、深夜にジョグと坂ダッシュ |
| 8 |
Mon |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 9 |
Tue |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 10 |
Wed |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅も |
| 11 |
Thu |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
同上 |
| 12 |
Fri |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 13 |
Sat |
25.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖にて練習会
アップ、流し2本、ペース走60分(15.3km、4分0-3分57-59-58-4分1-3分52-50-58-52-4分2-3分45-54-53-4分3-3分43-)
ダウン、外出時にもジョグ |
| 14 |
Sun |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 15 |
Mon |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Tue |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Thu |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Fri |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Sat |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し３本、5000ビルドアップ2本(3分46-51-45-47-39、57-49-55-44-37)、外出時にジョグ
ビルドアップのはずが、めちゃめちゃな乱高下に |
| 21 |
Sun |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 22 |
Mon |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 23 |
Tue |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し200を2本、分割走1.6kmを3本(間2分休、キロ3分42設定のところ、3分40-41-39)、ダウン
分割走は3分40くらいのペースを「少しだけきつい」程度でこなせた |
| 24 |
Wed |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Thu |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Fri |
4.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Sat |
2.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会、アップと流しのみ参加 |
| 28 |
Sun |
44.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2.2km、The Challange Race GOAT出場（フル）
2:45のペーサーについて、30kmまでは19'20"-22"-21"-24"-21"-27"と安定したペース。20km付近までは楽だったのが、25km付近からきつくなりはじめ、30km地点でペーサーと離れてからは21'24"-23'05"と大撃沈。残り2.195kmは持ち直して9'02"でまとめ、なんとかサブエガを死守(2:49'36")
つくばとの差は体重増によるものか
|
| 30 |
Tue |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 31 |
Wed |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
