| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
375.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆375.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Thu |
27.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、5kmペース走（4分3-3分47-51-54-47）、830mを2本（3分0、3）ダウン（起床後30分でスタートはきつかったか……）
通勤ジョグ 帰りは職場→尾久駅と浦和駅→自宅も |
| 2 |
Fri |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 3 |
Sat |
28.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150を2本、彩湖4周＋1.3kmビルドアップ（最初310m82秒-4分34-26-220m61秒-4分29-30-22-19-500m2分11-220m58-4分14-16-12-02-500m2分03-220m55秒-3分59-4分07-00-3分53-500m1分57-220m53秒-3分49-58-51-500m1分49）ダウン
午後も外出時にジョグ
体調があまりよくない割に予定以上のペースで走れ、4分一桁くらいまでは楽に感じた |
| 4 |
Sun |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
自宅?朝霞 往復 |
| 5 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 6 |
Tue |
17.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは浦和駅→自宅も |
| 7 |
Wed |
17.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 8 |
Thu |
24.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、ペース走15km、ダウン、通勤ジョグ
キロ4分まで上げるつもりだったが15くらいまでしか上がらず |
| 9 |
Fri |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Sat |
19.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し150を2本、ペース走5kmを2本（間12分ほど休、3分41-45-48-47-45、3分38-42-48-46-42）、ダウン、午後も外出時にジョグ |
| 11 |
Sun |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 12 |
Mon |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ジョグ |
| 13 |
Tue |
20.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 ペース走10km（4分14-5-1-3-3分58-57-4分1-3分55-58-59）おおむね予定通りだが4分ペースでの余裕が足りない |
| 14 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Thu |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、ペース走5km（キロ4分くらい）ダウン、通勤ジョグ |
| 16 |
Fri |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 17 |
Sat |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し150を2本、彩湖1周ジョグ（4分50くらいのペース）、外出時にジョグ |
| 18 |
Sun |
44.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、加古川マラソン（2.56.41、ネット56.30）
序盤、抑えたつもりが追い風の為か3分37で1キロ通過。5キロはネット19分35。
8?20キロは向かい風。集団につきキロ4分0?10程度を保つも、はくらはぎが疲労しはじめる。
23?31キロは追い風。多少楽になり、少しずつ前を抜くが、約4分10ペースのまま（距離表示がバラバラで把握不能）。
31?33と35キロ以降は強烈な向かい風（姫路気象台では風速7?10m）。ペースはガタ落ちするも周囲も同様で順位はほぼ変わらず。
スパートもきかない中ゴール。 |
| 19 |
Mon |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ワクチン接種 |
| 21 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
筋肉痛はほぼなし |
| 22 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
安静時心拍も戻りつつある |
| 23 |
Fri |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは浦和駅→自宅も |
| 24 |
Sat |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150を3本、5kmTT（3分38-55-52-41-42くらいだったはず）
フルの直後のため抑えめで走ったが、さすがに1-3kmは落ちすぎ |
| 26 |
Mon |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 27 |
Tue |
27.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは東京駅→戸田公園駅も |
| 28 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 30 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スキー |
| 31 |
Sat |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スキー→帰宅後、外出に合わせてジョグ |
