| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
170.9 |
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| 残 り |
☆170.9 |
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| 6 |
Sat |
12.4 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 Ｂ沼 4000-5000
4.35-40、と現状では満足走。明日は1年振りのレース…ただ忘年会が（笑） |
| 7 |
Sun |
11.3 |
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0.0 |
0.0 |
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0.0 |
第30回加須こいのぼりマラソン 10k 46.02
現状では満足走。60歳のレンジで16位。来年はランキング入りにチャレンジする！ |
| 11 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 早朝ジョグ 1000×2 .4.50-43
久々の早朝彩湖。寒いなか起きて家を出るまでが勝負。1日が快適に！ |
| 13 |
Sat |
16.4 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 SMILE練習会 60分走 4.53
5.05で入り4.29まで上げる。完全回復とはいかないが、光が見えて来つつある |
| 17 |
Wed |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 早朝ジョグ 1000×2 . 4.40-33
休肝日明けだったからか身体が軽かった。朝焼けの富士山に拝礼 |
| 18 |
Thu |
10.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 早朝ジョグ 1000×2 . 4.38-47
強風で前に進まず。体感は昨日と雲泥の差。疲れた |
| 19 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 早朝ジョグ 1000×2 . 4.46-42
インターバルのタイムは悪いが、トータルではまずまず。このまま躓くこと無く上がっていけば… |
| 20 |
Sat |
13.7 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼 SMILE練習会 5000×2 BU
4.45→24、4.54→28。１本目は入りが速く、２本目はヘバった。全体的にはメニュー超えでOK |
| 21 |
Sun |
26.3 |
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0.0 |
彩湖 日曜練 大周り３周 小周り１周
大周り2周は5.15、残りを5.00で。故障後最長距離。いい練習になりました |
| 27 |
Sat |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 SMILE練習会 5000ＴＴ
…のはずが、前夜の飲みが後を引きただのジョグに。ヒザが痛いのも気になる |
| 28 |
Sun |
10.7 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼 夕方ゆるゆるジョグ
昨日も飲み過ぎ…朝の彩湖練はサボり。還暦と抱き合わせの厄年だった今年、最後にいい事が！ |
| 29 |
Mon |
2.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 ひざイテテ 歩き走り
土曜からの違和感がピークでまともに走れず。明日の30Kに備えて午後からは日帰り温泉で筋肉揉みほぐし |
| 30 |
Tue |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
年末恒例 冬の彩湖30K . 5.10
昨日のケアが効いたのか何とか走れる状態に。故障明け最長距離。NEWシューズは今の実力では履きこなせず |
