| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
サブ３を目指して |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
300.0 |
100.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
寒さに負けずに走りこむ |
| 累 計 |
383.0 |
40.0 |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆83.0 |
60.0 |
23.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで1時間 |
| 2 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
2.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース |
| 3 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
オフ |
| 4 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ぽんぽこさんと周回コース＋坂道ダッシュ |
| 5 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
1.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ジムのマシンにて2時間 台風並みの大荒れ天気k |
| 6 |
Mon |
7.0 |
20.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで40分 ＋エアロバイク1時間 |
| 7 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで40分 ＋ 筋トレ |
| 8 |
Wed |
20.0 |
0.0 |
1.5 |
|
0.0 |
0.0 |
周回ハーフマラコース |
| 9 |
Thu |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシン45分 |
| 10 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ハーフコース 坂道ダッシュ 体が軽くて軽快そのもの、、大丈夫か？ 夜は職場の忘年会 |
| 11 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンにて30分 |
| 12 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
気合の午前15ＫＭ 午後はぽんぽこさんと15ＫＭ 体重63ＫＧ |
| 13 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンにて |
| 14 |
Tue |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ハーフコース |
| 15 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
完全休養 |
| 16 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース 強風で難儀 |
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
筋トレ 初雪、氷点下 今ひとつモチベーション上がらず |
| 18 |
Sat |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース15km 寒くてビビッた ２周の予定だったけど根性なしになってマシン1時間に切り替え 夜は仲間との忘年会 |
| 19 |
Sun |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ぽんぽこさんと午後から周回コース おしっこがしたくてインターバル出来ず＾＾； |
| 20 |
Mon |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ぽんぽこさんと午前に周回コース ＋坂登り 体重微増傾向、マズイ |
| 21 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで1時間 ３％の勾配でスピード練習 |
| 22 |
Wed |
10.0 |
20.0 |
2.0 |
|
0.0 |
0.0 |
エアロバイク1時間、ランをマシンで1時間、市民プールでスイム、、ミニミニトライアスロンやっちゃいました。 |
| 23 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
積雪の為マシンでスピード練習、レベル７はきつかった。 |
| 24 |
Fri |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
わごんれいさんと周回コース、積雪の為、坂登りは出来ず。インターバルを2本。八甲田が白くなってきた |
| 25 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
仕事の為、お天気なのに外は走れず。マシンで1時間 筋トレ 腹筋200回 スクワット50回 背筋50回 |
| 26 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース インターバル2本 |
| 27 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
積極的休養 お風呂でまったり |
| 28 |
Tue |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
積雪の為外は走れず、ジムのマシンで登り1時間、スピードトレ1時間 |
| 29 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登り1時間、スピードトレ30分 筋トレを1時間 |
| 30 |
Thu |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
積雪＆吹雪 マシンで登り1時間、スピード1時間、最後はヨレヨレになってしまった。 |
| 31 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
今年の疲れを抜くように気持ち良く走りました。 |
