| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
206.2 |
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| 残 り |
☆206.2 |
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| 1 |
Wed |
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＜HRE１０忘年会＞秋葉原GOHAN9名 |
| 2 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
＜ジョグ＞B沼往復＋沼2周。楠田さんに久しぶりに会いました。69分 |
| 3 |
Fri |
10.0 |
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＜ジョグ＞臀部と右ふくらはぎに違和感有り。５７：３０ |
| 4 |
Sat |
6.0 |
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0.0 |
0.0 |
＜皇居ラン＆○映RC忘年会＞
皇居1周＋αでジョグ＆流し5本。臀部以下裏側が軽い痛みあり。33分 |
| 5 |
Sun |
13.0 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
＜川口マラソン；１０K＆KRC忘年会＞
走りやすい気候。途中５K過ぎに孫まごちゃんの声援有り。５４：５７ |
| 6 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞呉竹学園。今回明治薬科大の生徒が研修できていた。 |
| 7 |
Tue |
11.0 |
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＜ジョグ；BU気味＞B沼行き；30分。沼1周；5:30．帰り；27分（62:30) |
| 8 |
Wed |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習；200m×6本・3セット＞
55"?38"、繋ぎ90"。ｾｯﾄ間3分。久しぶりにこなした。 |
| 9 |
Thu |
11.0 |
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0.0 |
0.0 |
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＜つなぎジョグ；B沼往復＋沼1周＞K-KOさんと遭遇し、NAHAのお話を聞きながら1周。帰りは気合いれラン。(61:30) |
| 12 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
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＜小川和紙マラソン１０K＞今回はラン練習お仲間女史のﾍﾟｰｽﾒｰｶｰ。自己ベストを目指す。タフなコースのため未達成でしたが、ベストに近い走りでした。(59:54) |
| 13 |
Mon |
0.0 |
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0.0 |
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＜呉竹学園＞鍼治療。腰からふくらはぎの裏側筋肉鍼＆右横腹鍼。 |
| 14 |
Tue |
12.0 |
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0.0 |
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0.0 |
＜つなぎジョグ；B沼往復+沼2周＞ゆっくりと行き；29分。沼は2000m走(10:45)、帰り、流し等の刺激で27:30 |
| 15 |
Wed |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習；2000m×3本＞
UP；2.1K(14分)DN2K（12分)・
1/10:05,2/10:20,3/10:25のBDでした。足に違和感発生でﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ |
| 16 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜恒例B沼練会＞ジョグ１３K（74:30)
B沼行；29分、沼2周(10:35)&沼1周＋帰途35分 |
| 18 |
Sat |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜カナガワRC・餅つき忘年会＞奥武蔵ｸﾞﾘｰﾝﾗｲﾝ。90分 |
| 23 |
Thu |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜和光フレンズ練習会＞400m×3本＋10分走＋1000m走 |
| 25 |
Sat |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ｳｨｸﾞﾗｲﾌﾟﾛ練習会＞小麦ｻﾌﾟﾘのWGH主催、朝霞で3000m×2本 |
| 26 |
Sun |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞ゆっくりと武蔵浦和駅までジョグ。 |
| 27 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜消極的休養＞ |
| 28 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜快適走＞武蔵浦和駅往復（38分）ランイングハイ！ |
| 30 |
Thu |
42.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜荒川赤羽?葛西河口往復＞4時亜kん50分LSD |
