| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
437.0 |
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| 残 り |
☆437.0 |
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| 1 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
気の向くままLSD |
| 2 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／会食、風邪気味 |
| 3 |
Fri |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
道路一部冠水＆落葉でふかふか
Jog、5′30″前後(82分）気持ちよく走れた |
| 4 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｽﾏｲﾙ：Jog15km(90分)、流し100×5、ｽﾛｰJog |
| 5 |
Sun |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
LSD(6′前後3時間)横村さんと3km、。 |
| 6 |
Mon |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5′30″-6′15″90分。
左アキレス腱外側が少し痛い |
| 7 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／会食、左足アキレス腱痛 |
| 8 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／鍼治療 |
| 9 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog。アキレス腱、大丈夫そう。でもまだ様子見。 |
| 10 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／会食他 |
| 11 |
Sat |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｽﾏｲﾙ:彩湖3周+Jog。楽しかった。
アキレス腱まだ治りきっていない感じ |
| 12 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
AM：LSD20km、PM：Jog6km。爽快Run♪
アキレス腱まだ違和感有るけど回復傾向 |
| 13 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5km(5′18-5′01-4′53-4′47-4′06）坂道150m×3+Jog
アキレス腱の調子を見ながら上げてみた |
| 14 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝起きたら腰痛、ﾍﾟｰｽ走の予定を変更してJog。
アキレス腱は回復傾向 |
| 15 |
Wed |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5km19′59(3′56-4′02-3′59-3′59-4′01)+Jog。
痛みは無い。ｹｱを念入りに。 |
| 16 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
LSD。 |
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／鍼治療 |
| 18 |
Sat |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog(1km3′53) |
| 19 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
神宮外苑EKIDENﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ5000m＋Jog
19′44″(3′56″/km）
走友会＆ﾄﾞﾗﾐちゃんの駅伝応援 |
| 20 |
Mon |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
LSD。2時間10分。 |
| 21 |
Tue |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog、少し腰痛 |
| 22 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／充実した楽しい一日だった |
| 23 |
Thu |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
30km(4′38／km、2時間19分)
走り終えたら左ｱｷﾚｽ腱が痛くなってた･･･ |
| 24 |
Fri |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog。ｻﾌﾟﾗｲｽﾞRun♪ ﾀﾞﾝﾃﾞｨ楠田さんと快調走のｶｴﾙさんに遭遇！
ｱｷﾚｽ腱に負担がかからない走り方で。 |
| 25 |
Sat |
37.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
AM：LSD12km。+ｽﾏｲﾙJog10km、PM：LSD15km。 |
| 26 |
Sun |
33.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
AM:LSD24km。PM:Jog9km。LSDって楽しい♪ |
| 27 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog、少し腰痛 |
| 28 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／鍼治療 |
| 29 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
13km(4′27″)58分＋Jog 手袋必需！ |
| 30 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Jog(5′20-35″)仕事納め |
| 31 |
Fri |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Lsd とても充実した一年だった♪ |
