| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
370.9 |
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0.0 |
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| 残 り |
☆370.9 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Wed |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Thu |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 夕方 アップ、5kmペーラン（3分35-50-54-51-48）、ダウン
ペーランはなんとか19分を切れたが……というところ |
| 4 |
Fri |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Sat |
30.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅?沼の行き帰りジョグ アップ、流し3本、2000-2000-1000-1000-400-400（間3分ジョグ、400の前は4分ジョグ、2000はキロ3分40くらい、1000は3分30?33くらい、400は75くらいと72）、400引っ張り、ダウンなど 午後も外出時にジョグ |
| 6 |
Sun |
2.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 7 |
Mon |
13.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤時やら出張先やらでジョグ |
| 8 |
Tue |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 9 |
Wed |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤時と外出時にジョグ |
| 10 |
Thu |
32.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 17.2km速めのジョグ（キロ4分30?45ペース）、通勤ジョグ 帰りは浦和駅?自宅も |
| 11 |
Fri |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤時と外出時にジョグ |
| 12 |
Sat |
27.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅?沼の行き帰りジョグ、アップ、流し2本、5000mインターバル2本（間10分休、3分47-45-46-45-44の18分47秒、3分44-43-47-49-38の18分41秒）、ダウンや引っ張り、午後も外出時にジョグ |
| 13 |
Sun |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 14 |
Mon |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 16 |
Wed |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Thu |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ペース走1600を2本（休憩2分、設定6分08?16＝キロ3分50?55、実際は16と04くらい）
上尾直前ということもあり、軽めに終わるイメージのタイム設定としたが、気持ちよく走れたという感じではない |
| 18 |
Fri |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは南浦和駅→自宅も |
| 19 |
Sat |
3.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Sun |
27.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、上尾シティハーフマラソン（1:21:27,ネット1:21:10）、ダウンジョグ、夜も外出時にジョグ
81分切り&調子がよければ80分を目指してスタート、前半はおおむね3:50ペースで推移、中間点の時点で80分切りは難しそうと判断、その後はバテはしなものの細かいペース調整ができるほどの余裕はなく終盤に。ラストのトラックはスパートをかけてゴール。
19:09-18:57-19:33-19:33-3:58
ペース配分は適正ながらベースのペースが上がらず、走力不足を実感 |
| 21 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 22 |
Tue |
32.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→自宅の27kmを走りきる |
| 23 |
Wed |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 24 |
Thu |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅と浦和駅→自宅も |
| 25 |
Fri |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Sat |
23.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼の行き帰りジョグ、アップ2周、流し120を3本、インターバル1000を5本（間3分400ジョグ、3'31"59-27"15-27"84-28"83-23"58）
序盤飛ばしすぎ、後半落としすぎた1本目を除き、3分半を切れた
午後も外出時にジョグ |
| 27 |
Sun |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
胃、大腸検査 異常無し
検査の行き帰りに駅までジョグ |
| 29 |
Tue |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Wed |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
