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＜くすださんの2014年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 163.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆163.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2000×３本　　９分３７秒、９分３８秒、９分３４秒 2 Sun 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 800 3 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ５０００×１　　２６分０８秒 １０００×１　　　４分２０秒 9 Sun 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Sat 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10キロビルドアップ 16 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Thu 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3000.2000.1000 最後の1000は4分24秒 23 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Mon 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Sat 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×５　4'54 4'52 4'47 4'40 4'31 インターバルは６０秒　　１３キロジョッグ