毎日の記録 大会参加予定 大会参加レポート メンバーの記録 メンバー情報

月間一覧表 月間目標 月間累計表 年間累計表 月間累積グラフ(run） 年間累積グラフ(run)

＜minaさんの2010年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 370.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆370.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 道路一部冠水の為、BU予定から坂道ﾀﾞｯｼｭに変更。 夜:坂道150m×10＋Jog×5＋150m×13＋Jog×5　＋Jog 2 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きJog　風間さん、山川さん 3 Wed 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30km…2:10′23″(4′20/km）後半失速、ﾍﾟｰｽ配分に課題残る 疲れたけど気分爽快♪（太腿裏筋肉痛/坂道練習の疲労） 4 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きLSD。筋疲労有り。 5 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／鍼・ﾏｯｻｰｼﾞ治療 6 Sat 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｽﾏｲﾙ:jog5周＋1km×3 PM:LSD15km。 7 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｷｯｸﾍﾞｰｽ PM:Jog90分 8 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 BU 3-2-1 + Jog 3(4′13-25-22)-2(4′20-20)ｰ1(3′55) 呼吸はラクだったけど脚が重かった(左太腿表のハリと太腿裏の疲労感有り) 9 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／ﾘﾌﾚｯｼｭ。 10 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5km20′01″(3′50-4′04-03-02-01)太腿裏の疲労感有り。 15km快調走(4′40-55） 11 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 2時間15分。 12 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／会食 13 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20km…1:26′34″(4′19″/km) 後半少し失速。 心身共にｴﾈﾙｷﾞｰ補給 14 Sun 29.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD。 15 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog1時間12分(6′36/km)身体だるく重い 16 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog5′08快調走。 17 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／鍼・ﾏｯｻｰｼﾞ治療 18 Thu 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5km(4′07-14-14-11-14)。Jog 19 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 気持ちよくJog。 20 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／鍼・ﾏｯｻｰｼﾞ治療。 21 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog　刺激1km…3′42″。身体重い 紅葉に染まった彩湖をｻｲｸﾘﾝｸﾞ 22 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／雨 23 Tue 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大田原マラソン。3時間13分12秒（4分34秒/km）自己新 とっても充実した楽しい一日だった♪ 24 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜き。 25 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／セミナー参加 26 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／ゴッホ展 27 Sat 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｽﾏｲﾙ:6km＋1km＋流し×2。＋疲労抜きJog 28 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 定例会:彩湖2周+Jog。天気も良く紅葉を満喫。 29 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／会食、風邪気味 30 Tue 14.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きLSD。1時間50分。