| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
403.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆403.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駅までジョグ、アップ3km、流し5?6本、川口市記録会800m、2.16.55の大惨敗。
8レーンスタートも、周囲が速く最後尾につく。200過ぎで1人抜いて前を狙いつつ400を61通過。通過時点ではそこまで疲労を感じていなかったが、500すぎから足が止まって2周目はひどい有り様。力を出しきってこの結果というのは何とも……
|
| 2 |
Mon |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ（キロ4分40くらい） |
| 3 |
Tue |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 アップ、流し175m上り坂、坂ダッシュ260mを2本全力（間7分半ジョグ戻りと休、42.7-43.2）、ダウン |
| 4 |
Wed |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 5 |
Thu |
18.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 6 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝など ジョグ |
| 7 |
Sat |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で調整メニュー アップ、流し2本、ビルドアップに3周＋時計塔まで加わる、220くらいの流し2本
夕方も外出時にジョグ |
| 8 |
Sun |
20.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
川口市記録会@青木町 2.12.60 3レーンスタート、500までは抑えて入るつもりで、集団の中盤につけて400を64-65通過。450過ぎで前の選手がスピードアップしたのにつられ、500を待たずにスピードアップしてしまう。落ちてきた選手を抜きつつ600通過。98秒くらい？残り200は2人と競り合い最後まで力を尽くすも競り負け。帰りなどにジョグ |
| 10 |
Tue |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Wed |
1.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 12 |
Thu |
20.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 アップ、流し2本、400を6本（間400ジョグ3分、4-5-6の間のみ3分半、70.0-71.0-73.5-75.3-75.8-72.6）、ダウン
やはりスピード持久力が足りていない、現実に向き合わねば |
| 13 |
Fri |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し200を3本、インターバル1000を5本（間3分400ジョグ、3分33.0-37.2-31.7-37.6-27.0）、ダウンジョグ
若干の北風の影響（強い風ではなかったはずだが）？1,3,5本目はおおむね目標程度だが2,4本目が非常に遅い |
| 15 |
Sun |
39.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨の中距離走を敢行 後半足が動かなかった |
| 16 |
Mon |
12.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Tue |
18.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 18 |
Wed |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 20 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Sat |
36.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼にて練習会 アップ、流し3本、ペース走3000を3本（間210くらいのジョグ2分、3分40-48-52、48-51-52、54-51-41）、ダウン
午後 アップ、21キロジョグ（ある程度のアップダウンがあるコース、平均キロ4分46くらい）、ダウン |
| 22 |
Sun |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 23 |
Mon |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース4周速めのジョグ（キロ4分35くらい）、ダウン |
| 24 |
Tue |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Wed |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅から駒場スタジアムまでジョグ、インターバル1000を4本（間400ジョグ3分、3分30.71-29.16-29.47-30.03）、15分休憩、400インターバル4本（間400ジョグ3分、75.12-72.57-73.39-71.84）、自宅までジョグ、夕方も外出時にジョグ |
| 26 |
Thu |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Fri |
12.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース4周速めのジョグ（キロ4分37くらい）、ダウン
昼間も外出時にジョグ |
| 28 |
Sat |
1.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 29 |
Sun |
14.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペース走5.22キロ（キロ3分48）、長めにダウン
3分45ペースでこなせず |
| 30 |
Mon |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、速めのジョグ50分（キロ4分35くらい）、ダウン |
| 31 |
Tue |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
