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＜艶子さんの2009年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 440.5 8.5 13.3 0.0 0.0 0.0 残　り ☆440.5 ☆8.5 ☆13.3 0.0 0.0 0.0 1 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×10、リカバリー100ｍ（60?65）425-（61）-4.21-（62）-4.20-（61）-4.18-（64）-4.17-（61）-4.19-（65）-4.22-（64）-4.20-（63）-4.18-（62）-4.00 その後芝生裸足ラン30分間 2 Fri 8.3 0.0 1.4 0.0 0.0 0.0 400×6 3 Sat 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居４周４分半ペース走 4 Sun 2.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トラック６周 5 Mon 42.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 江戸川河川敷、関宿城?野田橋往復 6 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 お休み 7 Wed 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレミｋ５で２０ｋまで、ラストｋ４までBU 8 Thu 14.0 0.0 2.0 0.0 0.0 0.0 1.4×５Bu 9 Fri 21.0 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×10（84-89-89-90-88-85-89-90-90-87） 10 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅?庄和記念公園?築比地経由 11 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1500 5.48 12 Mon 50.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 草加走ろう会主催5時間走参加 13 Tue 25.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×10（4.18-4.15-4.17-4.19-4.18-4.17-4.19-4.18-4.12） 400×6（８９-87-86-84-80-84） 14 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 お休み 15 Thu 17.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 階段練習込み 16 Fri 12.0 0.0 2.0 0.0 0.0 0.0 1.2×10（6.48-6.28-6.18-6.02-6.08-5.57-5.55-5.47-5.52-5.32） 17 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 お休み 18 Sun 13.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 埼玉南走友会主催駅伝大会 ラップ賞女子１位いただきました。（1200　4分13にて） 19 Mon 30.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 800×5（1000を1本目4.05-3.14-3.21-3.10-3.12） 22 Thu 15.0 0.0 2.3 0.0 0.0 0.0 23 Fri 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 WS　100×5 　　200×2 24 Sat 0.0 0.0 2.5 0.0 0.0 0.0 25 Sun 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Thu 12.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 30 Fri 11.5 0.0 1.7 0.0 0.0 0.0 31 Sat 17.5 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0