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＜長谷川保信さんの2011年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]
月 間 一 覧 表
日付 曜日 Run
(km)		 Bike
(km)		 Swim
(km)		 Walk
(km)		 ほしん 自由欄2 コメント欄
目　標 235.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
累　計 250.4 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0
残　り ☆15.4 ☆16.0 0.0 0.0 0.0 0.0
1 Sat 0.0 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0
2 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ミドルペース走＞武蔵浦和駅往復。４０：３０
4 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜武蔵浦和駅往復ジョグ＞６分/K（４２分）
6 Thu 11.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ミドルペース走＞＆途中アクシデントつき；；（１：０８：００）
7 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＞K６分ペース。B沼往復+沼１周（1：08：03）
8 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＆流し＞武蔵浦和駅往復＆流し５本(43:02)
9 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 二部練。＜流山RR１０K&B沼往復＞流山G55:39.N52：20。おまけB沼1：02：55
10 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜和光フレンズ練習会＞樹林公園にて。BU；6分/K?５分/K（1：02：00）
11 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜つなぎジョグ＞武蔵浦和駅往復（４４分）
12 Wed 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜坂道ダッシュ＞彩湖坂道。３００ｍ×５本（４：５８/K)
13 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜じょぐ＞ゆっくりとB沼往復＋沼２周。帰りにWSを５本。（1:12:31)
14 Fri 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ゆったりジョグ＞武蔵浦和駅往復（44：30）
15 Sat 4.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜大会前日＞戸田スポトラック。流し100m×5本(28:36)
16 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜小鹿野ロードレース（１０K)＞いやー暑うーー；しっかりお仲間さんと走り５３：４５でした。
18 Tue 13.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ミドルペース走＞5:25/K前後。B沼で豪華キャストのO隈さん、ｶｴﾙさん、minaさんが、ちゃっぴりお邪魔。
19 Wed 2.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ご近所お買いものジョグ＞１５分
20 Thu 13.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜B沼０?０練習会＞１H16：43（minaさんから刺激入れで帰りはルンルンでした）
22 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＆流し＞明日に備え流しで肺を開く（39：24）
23 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜上州太田スバルマラソン（１０K)＞グロス52:44（ネット52:14)でシーズンベストでした。
25 Tue 12.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ゆったりジョグ＞1:19:00（大隈さんと1周）
26 Wed 8.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜2000m走×2本＞戸田ｽﾎﾟ5:25,5:09,5:15,4:54
27 Thu 12.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜B沼０?０練習会＞今日はミドルペース走でした。５：４０/K前後で押しました。
29 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜皇居ラン＞２周＋２K（６６：４３）
30 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜手賀沼エコマラソン＞晴れー。暑すぎでした。しかし走りはOKで、ネット１H53:37でOK^-^ですう