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＜長谷川保信さんの2010年10月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) ほしん 自由欄2 コメント欄 目　標 230.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 259.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆29.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜調整ジョグ；武蔵浦和駅往復＞43分 2 Sat 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜調整ジョグ；埼京線沿い＞32分 3 Sun 10.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ペース走；Ｂ沼往復+寄り道＞　　ｋ5:35（58:30) 4 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜鍼治療＞ 5 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ゆっくりジョグ＞BU（行き５K?5:50/K・帰り６Kー5:40/K) 6 Wed 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜快適走＞短く近隣徘徊ラン。（25分） 9 Sat 85.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜えちご・くびき野１００Ｋ＞ ８５Ｋの関門（10:55)に4分足りずアウトでした。しかし、今までの自分は超えました。感度も味わえた。楽しかったー＠?＾ 13 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜リハビリラン＞武蔵浦和駅往復。k６：３０近くでゆっくりラン。 14 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜鍼治療＞定期ぶちゅーー 15 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜おおペース走＞B沼往復＋沼1周 行き;27;40、沼1周;ｼﾞｬｽﾄ5分、帰り；ﾀﾞｲﾌﾞ付きで27:30（くらい) 16 Sat 6.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜刺激しゃ＞戸田スポトラック。ジョグ30分5k。２００ｍ流し×3本。ダウン１K。臀部が張っている。＠?＾ 17 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜小鹿野ロードレース＞初参加の１０Ｋです。ローカルですが男子は非常にレベルが高い。52:57。90位（28:00・24:57） 18 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜鍼治療；呉竹学園東洋医療研究所＞えちご、小鹿野き、筋肉を解していただきました。感謝！ 19 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ゆったりジョグ＞B沼往復＋沼1周（1:06:00)?6分/Kでのんびりでした。 20 Wed 9.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜戸田スポトラック＞400m×4本、10分走、1000m（計51分）やはりまだ足が重い。 21 Thu 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜つなぎジョグ＞雨が降ってないので短くジョグ。（６分/K・４６分） 22 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜お休み＞ 23 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜植木屋さん＞？1日かかり腰が痛いのでラン休 24 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ロング走＞5:35?5:30のフルペース走（１H36分） 25 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜休養＞ 26 Tue 11.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＞B沼往復＋沼1周（69:20) 行き；36分、沼5:20、帰り；28分。武蔵浦和で大隈さんに遭遇。 27 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜2000m×3本＋1000m＞股関節＆腹筋が痛くなり、ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ＠?； 29 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＞臀部の筋肉を解すため。B沼往復+沼1周（66分) 31 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜手賀沼エコマラソン（ハーフ)＞グロス１：５３：０９、ネット１：５０：４９．楽しく腹筋も動員し走れました。やったね＾ー＠