| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
426.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆426.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Fri |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:スマイル・走友会仲間とLSD。 |
| 2 |
Sat |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:スマイル練習会。仲間っていいな♪
(ビルドアップ、トロッティング、流し） |
| 3 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝:LSD。B-彩湖２周 |
| 4 |
Mon |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:BU 3-2-1 + Jog
3(4′33-28-25)。-2(4′12-16)ｰ1(4′00) 快調走 |
| 5 |
Tue |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。 |
| 6 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／会社のラン仲間と懇親会（左膝痛） |
| 7 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:jog。ラスト4′28″
ｽﾏｲﾙの方々に遭遇。 |
| 8 |
Fri |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:ﾊｰﾌﾍﾟｰｽ走。1:34′54″(自己記録更新♪)
4′36-30ｰ31-30-29-30-28-29-32-34-32-33
☆-21-28-25-27-28-27-30-28-25
4′40″の指示だったけど、☆途中からリードしていただいたのは
何故か20″台･･･やっぱり鬼ですね（^＿^; 多謝!! |
| 9 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／朝、起きれず･･･／雨：疲労回復日 |
| 10 |
Sun |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方:LSD。彩湖土手-B 夕暮れ |
| 11 |
Mon |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝:LSD（2時間)。B-彩湖-B(1周4′37″)
朝日や富士山、空の色がとても綺麗だった。 |
| 12 |
Tue |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜：B(5km4′07-20-14-16-13)+Jog。
|
| 13 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／会食 （東京ﾏﾗｿﾝ落選） |
| 14 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。 |
| 15 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。 |
| 16 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:Jog ｽﾏｲﾙご挨拶のみ
夕方:TVで箱根予選会を見ながらｲﾒﾄﾚする |
| 17 |
Sun |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
草加ふささらハーフ。
１時間２９分５４秒（4′15″/km）自己新♪やったー
ﾍﾟｰｽ走をしていただいたおかげです！多謝!!! |
| 18 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。疲労抜き |
| 19 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／鍼・ﾏｯｻｰｼﾞ治療 |
| 20 |
Wed |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。5′35″-6′30″ |
| 21 |
Thu |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。6′15″-40″ |
| 22 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog。6′30-7′30 |
| 23 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:Jog 6′40-7′ |
| 24 |
Sun |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前中:B-彩湖-B（彩湖2周、坂道100M×8)、B-7km Jog
夕方:自宅-B Jog。 |
| 25 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
屋久島Run 夜：宿→宮之浦港 Jog |
| 26 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／縄文杉ﾄﾚｯｷﾝｸﾞ10時間Walk |
| 27 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
屋久島Run 18:00-18:55 安房→屋久島空港 |
| 28 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
屋久島Run 朝：屋久島空港→小瀬田 Jog |
| 29 |
Fri |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:15km B 1km×3(3′39-43-45)身体重い Jog
夜:11km 彩湖２周Jog。 |
| 30 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休養日／台風 |
| 31 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前中:別所沼-浮間舟渡＋別所沼１周(ｵｸﾄｰﾊﾞｰﾒﾝﾊﾞｰ） |
