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＜ａｋｉｒａさんの2009年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 289.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆289.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15k ビルドUP(25:47-24:59-23:48) 6 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 河川敷コース 7 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ　jog（トレッドミル) 10 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15k ビルドUP(26:00-24:58-23:25) 13 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 起状コース（峠走） 14 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ　jog（トレッドミル) 16 Wed 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15k ビルドUP(25:16-24:38-23:06) 18 Fri 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝10K　夜8K 20 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 河川敷コース 21 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Fri 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5000×1 3000×3 27 Sun 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 起状コース 29 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Wed 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 800×10 設定タイム3：30 (3:26-3:26-3:32-3:29-3:22-3:25-3:25-3:26-3:27-3:06)リカバリー200jog