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＜艶子さんの2009年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 500.5 80.0 5.5 0.0 0.0 0.0 残　り ☆500.5 ☆80.0 ☆5.5 0.0 0.0 0.0 1 Tue 10.8 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 福祉村6周後、トレーニングジムにて。 2 Wed 0.0 35.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ（アブダクション、アダクション） 3 Thu 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 芝生裸足ラン35周 4 Fri 0.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 負荷100ｗ?130W心肺166マックス 5 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000m1本（3.41）100×5 明日の3000ｍ息上げ練習 6 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Mon 16.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Tue 28.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Thu 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Fri 11.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 12 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4分半ペース走 13 Sun 54.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練12ｋｍ 桜井練習会1.2×5BUその後1.2×20 夜練12ｋｍ 14 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昭和記念公園までラン、芝生ラン 15 Tue 22.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10ｋｍ 仕事あがり12.8ｋｍ 16 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 17 Thu 19.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×10 18 Fri 7.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2×6 19 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 20 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 草加公園 1.4×15 21 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 22 Tue 20.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 古賀志山 10ｋ×2周 23 Wed 37.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2×5（6ｋ）給水ポイントにて6セット 24 Thu 32.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練12ｋｍ 20ｋｍクロカン 25 Fri 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10ｋｍ 18ｋｍBU 26 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 流し含む 27 Sun 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 草加選手権5000ｍトラックレース 20：57　疲れがたまっていて、ハムが痛み、鍼治療に行きました。 28 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｋ５ペース走。明日は完全休養 29 Tue 0.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 仕事前朝練 30 Wed 9.6 0.0 2.5 0.0 0.0 0.0 ランはｋ4分半ペースにて