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＜艶子さんの2008年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 470.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆470.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練 2 Tue 20.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10キロ、夕方1000×5（4.12?3.58-4.02-4.01-4.01） 3 Wed 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練6キロ仕事アフター400×10 4 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレサークルにてランお休み 5 Fri 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10キロ、夕方1000×5（3.58?4.01-4.02-3.59-4.03） 6 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練R16折り返し。 7 Sun 32.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Mon 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×20　　 キロ5ペース。 9 Tue 13.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×8　　キロ4ペース 10 Wed 18.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10キロ 水曜恒例夜練400×12（82.97-88.41-87.31-90.21-88.47-90.83-85.96-87.45-87.38-89.88-85.33-87.40） 11 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ランお休み 12 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練 13 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夕方練習 14 Sun 40.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 越谷市内駅伝コース30キロLSD 夕方実家までラン。 15 Mon 22.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練4.5キロ 1000ｍインターバル10本 16 Tue 35.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×30　80インターバル10本つなぎ5分レスト 5.00-4.42-4.43-4.46-4.48-4.47-4.49-4.50-4.52-4.49 4.44-4.45-4.43-4.41-4.41-4.40-4.54-4.47-4.43-4.42 4.45-4.49-4.46-4.47-4.42-4.40-4.41-4.32-4.30-3.56 17 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×12 19 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 荒川河川敷LSD 22 Mon 14.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2×10ビルドアップ 23 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5キロ走（21分38） 1000×10（4.19-4.26-4.29-4.29-4.33-4.29-4.30-4.29-4.25-4.24） 24 Wed 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×20、10本つなぎ5分レスト（4.13-4.19-4.24-4.24-4.25-4.20-4.26-4.28-4.24-4.27-4.19-4.27-4.29-4.28-4.29-4.21-4.26-4.28-4.29-4.06） 25 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝練10キロ、夕方娘と一緒に。 27 Sat 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 まぐろ練習会1.8×3を3セット（9.49-9.39-9.00-9.01-8.40-7.57-7.41-7.26-7.19） 28 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4分半20キロペース走 30 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×12（4.17-4.25-4.18-4.25-4.27-4.25-4.31-4.26-4.24-4.24-4.25-4.17）