| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
230.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
236.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆6.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ﾎﾟｲﾝﾄ練習・坂道ﾀﾞｯｼｭ＞
250m×6本、ジョグ4K×2。夜の彩湖は涼しく気持ちがいい |
| 2 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞つなぎジョグ（5:50/K) |
| 4 |
Sat |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞武蔵浦和駅往復
涼しく、体の動きが違う。しかし、今日はつなぎジョグのみ。 |
| 5 |
Sun |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ＬＳＤ９０分走＞昼前の暑い中、Ｂ沼?緑道?彩湖?外環道 |
| 6 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鍼治療 |
| 7 |
Tue |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＆買い物ラン＞武蔵浦和駅往復＆寄り道ジャスコ北戸田 |
| 8 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ﾎﾟｲﾝﾄ練習・2000m×3ｾｯﾄ＞長距離持続走の対応。?10:30、?10:07、?9:57。涼しいが体がついてない感じ。 |
| 9 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
秋葉原でラン仲間の北海道マラソン報告会で呑み。 |
| 10 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜Ｂ沼往復＋沼1周・ランイングハイ＞行き；28:30、沼5:30、帰り27分帰りはランイングハイでした。気分いい |
| 11 |
Sat |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜快調走；幸魂大橋往復＞行きは日を浴び暑くきつい。帰りはやや日も落ち幾らか涼しい。快調な走りとないました。 |
| 12 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ＬＳＤ；秋が瀬公園半周＞暑い時間帯ですがＬＳＤで。Ｂ沼?秋が瀬?彩湖で何とか2時間をクリアでした。ｽﾎﾟﾄﾞﾘ４Ｌ摂取。 |
| 13 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞ラン休 |
| 14 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ；武蔵浦和往復＞
涼しく動きが違う。しかし今日はつなぎジョグのみ。 |
| 15 |
Wed |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ﾎﾟｲﾝﾄ練習；1000m+200m（持久力向上）＞5:15前後+45前後。後半小雨に足首が擦りむけﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ@-; |
| 17 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜快調走；幸魂大橋往復＞涼しく気持ち良かった。外環からの夜景が綺麗だ。 |
| 18 |
Sat |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ；スマイルの皆さんと。久しぶり＞ジョグ＆流しで明日に備えました。＠＠ |
| 19 |
Sun |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜草木湖一周マラソン１９Ｋ＞アップダウンのタフなコース。1:45:04でした。気持ちよかった。 |
| 21 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ＨＲＥ１０メンバー懇談会＞半蔵門の炭やで開催。女将は久しぶりだ。皆さん楽しく過ごしました。 |
| 22 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走＞足が重い。ペース走だが、タイムは遅めの５：３０くらいでした。 |
| 23 |
Thu |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜和光フレンズ練習会＞雨の中ですが、約20名弱が参加。3クラスのレベル別で走りました。雨も気もちよかった |
| 24 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Sat |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜奥武蔵蕎麦の会＞キツイコースを楽しみました。(2:15) |
| 26 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜法要でラン休＞ |
| 27 |
Mon |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜雨で戸田スポ；トレッドミル＞傾斜角3から5.5度で40分 |
| 28 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜スロージョグ＞6分/Kでゆったりジョグ。B沼往復＋沼2周(K-KOさんと1周） |
| 29 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜坂道ﾀﾞｯｼｭ；外環道下トンネル＞120m×15本。他階段上り |
