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＜長谷川保信さんの2009年09月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]
月 間 一 覧 表
日付 曜日 Run
(km)		 Bike
(km)		 Swim
(km)		 Walk
(km)		 ほしん 自由欄2 コメント欄
目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
累　計 254.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
残　り ☆254.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
2 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走；５：２０/Ｋ
涼しく走りやすくなった
4 Fri 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖・坂道ダッシュ；２５０ｍ×8本（往復3分5秒）
5 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD；B沼ー秋が瀬公園ー彩湖（１：５８：００）
6 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走；５：３０/K（B沼往復＋沼1周）
9 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走；５：２０/K(B沼往復＋沼3周）
10 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ビルドアップ走（0-5K；5:30/K,6-10K；5:10/K、11-15K；5:00/K）計１：１８：００
11 Fri 6.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ；武蔵浦和駅往復（４０分）
12 Sat 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激走；１００ｍ×３本（計１５分）
13 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 和光市樹林公園練習会；ジョグ（6分/K）１０周。最後駅伝で仕上げ。
15 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ（武蔵浦和駅往復）40分
16 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走（?5分ペース）計1時間15分
17 Thu 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ビルドアップ（0-5K；27:00、6-10K；25:55、11-12K；11:06、13-17K；24:48）計1:28:47
19 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高尾山ー景信山往復（3時間40分）
20 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居ラン4周。28:36,29:00,28:32,28:09(T；1:54:19)
22 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝ジョグ（１：０２：００）
（5時からの）やはり朝は体が動かない。
23 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 距離走（彩湖往復＋彩湖1周）１：１９：５１（５：１９/K)
25 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 武蔵浦和往復（つなぎジョグ；41分）
26 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 B沼往復＋沼5周（90分走；キロ6分弱）翌日大会を控えたフルへ向けた30k走の補助的ジョグ
27 Sun 22.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 越後湯沢秋桜マラソン（ハーフ）１：５８：０８
29 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 武蔵浦和駅往復ジョグ（6分/K)