| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
250.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
218.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
31.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Tue |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
B沼３周；疲労抜きジョグ（１：１０：３０） |
| 3 |
Wed |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
B沼３周；１０００ｍ×２本（5:05、5:12)（計１：０４：４０）
|
| 5 |
Fri |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼４周；２０００ｍ走（１：１４：３０） |
| 6 |
Sat |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前；ﾘｽﾀｰﾄ練習１０００ｍ走（4:55)
午後；ﾗﾝｽﾃLSD20K走（阿佐ヶ谷?ﾗﾝｽﾃ/2:10:00) |
| 7 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労抜きジョグ（１８：００） |
| 9 |
Tue |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
インターバル；２００ｍ×１５本（つなぎ１００ｍ、タイム４５秒?４７秒） |
| 11 |
Thu |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼８周；1000m走×4本（計１：３５：３０） |
| 13 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾘｽﾀｰﾄ霧が峰合宿；霧が峰ｸﾛｶﾝｺｰｽ（４K×４周・１：３５：１９） |
| 14 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
合宿2日目（４K×3周・１：２０：１５） |
| 15 |
Mon |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武蔵浦和駅往復；疲労抜きジョグ（４２：００） |
| 18 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼４周（２０００ｍ走１本；１０：３０）足が重く動かず。 |
| 19 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
インターバル１．５K（系３６：３０） |
| 21 |
Sun |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
奥武蔵蕎麦会；西吾野?高山?顔振峠（１：１４ |
| 23 |
Tue |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
葛西臨海公園周回ｺｰｽ（１：１４：００）ペース走 |
| 24 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼往復；疲労抜きジョグ（５２：１８） |
| 25 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼２周（2000m走5:00＆4:55）
行き帰りはビルドアップ |
| 27 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップダウン；２k×２（１１：３０×２）＋流し（１００ｍ＋１００ｍ）×5本 |
| 28 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
越後湯沢マラソン大会（１０ｋ）；２ｋ手前で左モモに筋肉痛が発生。結果５１：４１で昨年を１：２９下回った。残念！ |
| 30 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労抜きジョグ；Ｂ沼往復（５５分） |
