| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
218.0 |
0.0 |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆218.0 |
0.0 |
☆5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Sat |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile合宿
中禅寺湖一周 |
| 4 |
Mon |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:jog,流し |
| 6 |
Wed |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:灼熱jog5.00-5.30,流し,坂 |
| 7 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:昨日より灼熱度は下がった
400-5(78,78,78,77,76)R60 |
| 8 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:jog,400-4(74,74,70,71)R200
夜:swim |
| 9 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:smile練習会
jog,2000-1000(7.30-3.20)後半上げる感じ |
| 11 |
Mon |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:jog9k軽めに
夜:jog 4.50-5.20
一日中強風 |
| 12 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:ﾄﾚﾐﾙ
3.56-4.28 BU |
| 13 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:100-9本,50-10本 |
| 14 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:ﾄﾚﾐﾙ
3.45-6.00 BU |
| 15 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:swim
100-10本 100秒以内、ﾘｶﾊﾞﾘ20秒 |
| 16 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:smile練習会
5000(4.02-09-07-01-04)
2000(3.22-3.45) |
| 18 |
Mon |
21.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:jog
昼:沼影ﾌﾟｰﾙ 100-10本
夜:和光樹林 5000(4.33-23-13-3.58-42),1000(3.14) |
| 20 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:ﾄﾚﾐﾙ
3.45-6.00 BU |
| 23 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:smile練習会
1000-5(3.51-47-46-39-34) |
| 25 |
Mon |
35.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:皇居20k 5.00ﾍﾟｰｽ
夜:まだ皇居10k+5k 6.00-7.00ﾍﾟｰｽ |
| 26 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:swim
50-10本 65ｻｰｸﾙ
25-10本 R10秒 ﾉｰﾌﾞﾚｽ…半分できた |
| 29 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:ﾄﾚﾐﾙ
0-2k 5.00
2k-8k BU 4.00まで
8-9k 6.00でjog
9-10k 3.45で快調 |
|
