| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
180.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
209.2 |
0.0 |
0.0 |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆29.2 |
0.0 |
0.0 |
☆12.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
奥武蔵ｳﾙﾄﾗM応援ﾗﾝ |
| 2 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走(5:30/K)＞B沼往復（55:00) |
| 4 |
Wed |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜インターバル(1000m+200m)×３本＞
（1000m-5:10,200m43",つなぎ90"）予定６本が暑くて出来なかった。情けない＠；
|
| 5 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走(5:30/K)＞B沼往復(55:38)しかし蒸し暑く汗も直ぐに含んでしまう。 |
| 7 |
Sat |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグー(16分くらい）戸田スポ |
| 8 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜速すぎペース走＞B沼行き２６：４０．meguちゃんに会い、いい感じなので1周だけご一緒ラン、速すぎー高地練習効果だね。帰りは刺激ではやかった。（58分） |
| 10 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜つなぎのスロージョグ＞Ｂ沼往復（５８：３０）フォームをチェックしながらのジョグ。 |
| 11 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜坂道ﾀﾞｯｼｭ＞彩湖で250m坂×5本。（1:17前後）ジョグ=3.8K+4.2K |
| 12 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ＞Ｂ沼行；28:30(5:40/K)沼1周(5:00/K)帰り；26:00(5:12/K) |
| 15 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞風がなく、最高に暑かった。行き帰りとも28分。 |
| 16 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼ケア＞ラン休 |
| 17 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
＜日光男体山登山＞3年ぶりに登山。直登で勾配がきついコースでした。登り；2:45、下り:2:00 |
| 18 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜疲労抜きジョグ＞武蔵浦和駅往復朝ラン。41:30 |
| 19 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走＞Ｂ沼往復＋沼4周（行き；28分）沼5:30・5:15（帰り28分）帰りは軽脱水か血糖値低下で走れなかった。 |
| 20 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜つなぎジョグ＞珍しく早朝ラン。6時代のランは数回あるのみ。（41分） |
| 21 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜熱暑馴化ＬＳＤ＞まごまごチャン家まで往復。太陽が暑いく、汗拭きっぱなし。（１：５５：００） |
| 22 |
Sun |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜１０００ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＞戸田スポﾄﾗｯｸ；5本の予定が、足が重く暑さで汗をかき過ぎ、3本でダウン。（4:44,4:57,4:58） |
| 23 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鍼ケア |
| 24 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜スロージョグ（6分/K）＞武蔵浦和駅往復 |
| 25 |
Wed |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(200m×6本)3ｾｯﾄ
戸田スポトラック(67:30) |
| 26 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞B沼往復+沼3周（B沼練）
７３：５０ |
| 28 |
Sat |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜レース前トレ＞ジョグ３K・流し３本 |
| 29 |
Sun |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜あかぎ大沼白樺ﾏﾗｿﾝ＞ｸﾞﾛｽ56:01（29:00・27:01)今回も2Kで左腿に筋肉痛発生し、歩き5回で前半は撃沈。2周目は何とか盛り返し、バトルお二人に９Kでｹﾞｯﾄ。今年も勝たせて頂きました。 |
| 30 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鍼治療 |
| 31 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜スロージョグ＞Ｂ沼往復。(58:30)
まだ暑い＠； |
