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＜長谷川保信さんの2009年08月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) ほしん 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 252.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆252.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 東映RC皇居ラン（５５分)午後の時間帯は暑い 2 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 奥武蔵UM応援ツアー；珍しく雨。ランナーには恵みの雨 5 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Ｂ沼往復＋沼1周・ペース走；５：３０/Ｋ（５５：３０） 8 Sat 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 カナガワＲＣ玉原高原合宿；玉原湖午前3周・午後3周 9 Sun 16.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 玉原高原合宿2日目；玉原湖3周 10 Mon 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 戸田スポ；２００ｍインターバル3本 11 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゆっくりジョグ（B沼往復；腿上げ意識）56分 12 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 接骨院の揉み返しで走れない。ゆっくりジョグ(41分) 14 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Ｂ沼往復＋沼5周（キロ6分から5分までの５０００ｍビルドアップ）１：２３：００ 15 Sat 12.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Ｂ沼往復＋沼3周（ゆっくりジョグ。午前中は暑くては知りきれない）１：１４：００ 17 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 秋ケ瀬公園?彩湖；距離走。暑くてもいい感じで走れた。秋ケ瀬は日陰が多く走りやすい。 19 Wed 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高尾?陣馬山往復（５時間３０分） 茶屋が休みが多く、水分補給がやばかった。 22 Sat 6.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 つなぎジョグ。武蔵浦和駅往復（３８分）後半はややスピードアップ。 23 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前；暑くなったがＬＳＤで２時間走。Ｂ沼?秋が瀬公園?彩湖 26 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Ｂ沼往復＋沼５周（ビルドアップ）０?５Ｋ;5:50/K、６ー１０Ｋ；5:30/K、１１?１５Ｋ；5:00/K 27 Thu 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゆっくりジョグ；５分５０秒/?ペース。右の臀部＆ハムに軽いいたみあり。 29 Sat 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 浦和駄馬０?０恒例夏の2時完走；今回は翌日大会のため、流しのみでＵ沼2周 30 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 赤城大沼白樺ﾏﾗｿﾝ；毎年暑いが、今年は17度と肌寒く長袖を羽織った。 タイムはﾈｯﾄ５５：０９で昨年を1秒短縮(笑)