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＜ａｋｉｒａさんの2009年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 301.9 88.9 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆301.9 ☆88.9 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×3 (4:15-4:07:4:09) 5000×2 (27;20-26:20) 5 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ, ビルドUP　2K×3(10.8/h-11.3-12.0)*ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 8 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Fri 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×3 (4:15-4:12:4:10) 15k ビルドUP(27;36-26:38-25:28) 11 Sat 35.7 51.9 0.0 0.0 0.0 0.0 走友会　びわ湖一周リレー1日目 12 Sun 20.2 37.0 0.0 0.0 0.0 0.0 走友会　びわ湖一周リレー2日目 14 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ, ビルドUP　2K×3(10.8/h-11.3-12.0)*ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 15 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×4 (1:40-1:35:1:32-1:30) 15k ビルドUP(26:38-26:28-25:28) 19 Sun 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 21 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ, ビルドUP　1K×3×2S (10.8/h-11.3-12.0-11.3-11.9-12.6)*ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 23 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Fri 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×4 (1:48-1:41:1:36-1:35) 15k ビルドUP (26:47-25:53-25:21) 26 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ, ビルドUP　1K×3×2S (10.8/h-11.3-12.0-11.3-11.9-12.6)*ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 30 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 31 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400×4 (1:39-1:37:1:35-1:34) 15k ビルドUP(26:51-25:45-24:14)