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＜くすださんの2012年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 157.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆157.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sun 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10キロのジョッグ後に１０００×２ ４分２５秒、４分２５秒 2 Mon 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久しぶりで夕方 3 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Wed 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 足慣らしのスロージョッグ 5 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Sat 13.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＳＭＩＬＥ練習会で彩湖へ 8 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Fri 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 14 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会、きつかった?！ 15 Sun 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ　ＦＢの磯部さんと 16 Mon 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×１　４分０９秒、今年のベスト 17 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 18 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 後半頑張る 20 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3000×1　14分09秒、　2000×1　9分14秒 22 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 23 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Tue 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5キロジョッグ＋ぶら下がり筋トレ＋１キロ 26 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 少しずつペースアップ、と言ってもゆっくりでしたが。 27 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ３キロジョッグ　１０００×５ ４分３３秒、４分３５秒、４分３４秒、、４分３５秒、４分３３秒　流し３本 29 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 31 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 前半はゆっくり、後半は５分台で トータル５９分２０秒