| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
362.0 |
30.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆362.0 |
☆30.0 |
☆1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×8（89.07-85.90-85.68-88.83-84.24-88.33-86.60-91.33）
|
| 2 |
Thu |
18.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福祉村１０周（5.05-4.13-5.07-4.07-5.00-4.14-4.49-4.02-4.40-3.51-4.41-3.51-4.33-3.49-4.34-3.51-4.30-3.45） |
| 3 |
Fri |
4.2 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
20分ウォーキング後スイミング、夜ラン |
| 4 |
Sat |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
仕事前1000×3（3.49-3.50-4.00） |
| 5 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福祉村にてビルドアップ |
| 6 |
Mon |
28.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前中LSD16ｋ 夕方ビルドアップ12ｋ |
| 7 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
20時半より30分 |
| 8 |
Wed |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×6（78?80-80-82-82-84）
|
| 9 |
Thu |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
芝生ラン、裸足で！３０周。 |
| 10 |
Fri |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
インターバル２０本 |
| 11 |
Sat |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
仕事前、仕事あがり２部練 |
| 12 |
Sun |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1000×20（4.53-4.47-4.52-4.48-4.45-4.45-4.45-4.40-4.45-4.02-4.41-4.34-4.18-4.20-4.07-4.03-3.55-3.54-3.53-3.42）リカバリー前半60、後半90
|
| 13 |
Mon |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
清水公園にて１時間クロカン。のち、ロード12ｋ |
| 14 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ランお休み。ベンチプレス25ｋ×10-3セット |
| 15 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×6（78?79-80-81-81-80)リカバリー100
|
| 16 |
Thu |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1000×5（3.53-3.48-3.54-3.49-3.47）リカバリー80
|
| 17 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 18 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
BU
|
| 19 |
Sun |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k
BU
|
| 20 |
Mon |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
砂浜ラン5ｋ
帰宅後夜練習。1200×4（5.46-5.50-5.19-4.46） |
| 21 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 22 |
Wed |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×10（84.99-83.27-84.23-84.69-83.64-87.41-84.68-85.20-85.54-87.06） |
| 23 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
裸足、芝生ラン、10周×3（33.26-35.03-29.56）いい足作りできてます。 |
| 24 |
Fri |
0.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
エアロバイクにて、心拍180まであげる |
| 25 |
Sat |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1.8×4（8.43-8.15-7.43-7.20）2周ダウン
|
| 26 |
Sun |
34.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
9時より福祉村にて。1000×30
（4.19-4.27-4.28-4.27-4.30-4.26-4.24-4.24-4.23-4.25）
（4.22-4.26-4.25-4.23-4.26-4.22-4.27-4.26-4.30-4.34）
（4.31-4.33-4.34-4.34-4.34-4.35-4.34-4.39-4.43-4.32） |
| 27 |
Mon |
15.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福祉村1.8×6
夕方5ｋラン |
