| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
312.9 |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆312.9 |
☆25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
R16折り返し
|
| 2 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×12（88.11-89.90-83.11-88.30-84.58-88.65-87.00-91.21-88.36-91.65-87.68-88.57）
|
| 3 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝練 |
| 4 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
超デトックス |
| 5 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1000×5（3.34-3.42-4.06-3.57-4.03）みんなには２本までしかついていけず・・・3.45を５本こなせるようにがんばります。 |
| 6 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方１８時から昨日の疲労抜きラン。 |
| 7 |
Mon |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
知人の女性と一緒に1000×10（4.29-4.40-4.40-4.33-4.35-4.37-4.33-4.36-4.30-3.50） |
| 8 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
調整池１時間走。1.2×10周 |
| 9 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×12（86.51-91.36-87.13-93.07-87.82-91.77-90.30-91.25-88.29-91.39-88.66-90.60）
|
| 10 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休みしようと思いましたが夜少し走りました。 |
| 11 |
Fri |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジムにてトレミル傾斜１５度日光にむけての練習開始です。 |
| 12 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジムにてトレミル傾斜１５度練習他 |
| 13 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居３周。午前中とはいえものすごく暑くて３周しかできませんでした。 |
| 14 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
知人の女性と一緒に1000×10（4.37-4.33-4.33-4.30-4.33-4.31-4.31-4.32-4.32-3.58）日中ランにて。 |
| 15 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
職場上司の代行 |
| 16 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×12（87.22-87.95-87.37-88.36-89.63-87.02-89.96-86.67-89.92-89.27-88.38-87.01） |
| 17 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋トレサークルにてランお休み |
| 18 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
調整池10周 |
| 19 |
Sat |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
調整池8周 |
| 20 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 21 |
Mon |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
800×12北高外周 |
| 22 |
Tue |
30.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福祉村17周ラストキロ4分４０まであげる |
| 23 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400k×12（86.12-91.65-88.32-89.55-87.25-91.96-89.43-89.75-87.97-91.09-89.51-87.88）
|
| 24 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋トレサークルにてランお休み |
| 25 |
Fri |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝練 |
| 26 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりにまぐろ練習会参加1000×10インターバル90秒（4.14-4.10-4.06-4.09-4.06-3.59-3.45-4.04-4.01-4.04） |
| 27 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 28 |
Mon |
37.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
福祉村にて21周 |
| 29 |
Tue |
0.0 |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジムにて |
| 30 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400×12（AVE.88)
|
| 31 |
Thu |
0.0 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋トレサークル＋バイク |
