| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
230.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
240.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 2 |
Sat |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくジョグ（44：30） |
| 3 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜富士登山競争五合目コース試走＞静岡のお仲間ランナーさん４人と走ってきました。（４H35') |
| 4 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞ |
| 5 |
Tue |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜筋肉ほぐしジョグ＞武蔵浦和駅往復（41：30） |
| 6 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜家の前をジョグ＞いったりきたりです。（４５分） |
| 7 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞臀部に鈍痛あり。K-KOさんと１周。（６１：３０） |
| 9 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞埼京線沿い（２８分） |
| 10 |
Sun |
27.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜所沢おこぼれジョグ＞２H44'。あーー暑かった＠?； |
| 11 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞お休み |
| 12 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞B沼往復＋沼１周（６１分） |
| 13 |
Wed |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜戸田スポトラック＞400m×4本＋10分走＋1000m走（56：31） |
| 14 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走＞武蔵浦和駅往復。行；19:30．帰途19:07.(計38:37) |
| 16 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜赤城合宿初日＞大沼ゆったりジョグで2周。62分 |
| 17 |
Sun |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜赤城合宿2日目＞朝お散歩から。そして合宿本番。アップダウンの尾根を4か所超え、目指すは昭和村ピザハウス。行は51分、帰りは41分でした。いい練習が出来ました。 |
| 19 |
Tue |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜雨の合間のペース走＞埼京線沿い。29分。 |
| 21 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ビルドアップ＞B沼往復+沼2周（67分） |
| 23 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜2部練＞早朝５K;30:20。夕方１１K(58:10) |
| 24 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜LSD2時間走＞彩湖?秋ヶ瀬公園?別所沼 |
| 26 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞B沼往復+沼1周（65：30） |
| 27 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞ペース走；B沼往復（行；27:00、帰；25:30) |
| 28 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞武蔵浦和駅往復。K6分でジョグ。（41分） |
| 30 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜朝ジョグ＞３．５K＋＜1000mﾘﾚｰ＞（4:03) |
