| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
220.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
223.6 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆3.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜Tシャツ絞り4回。水分摂取1.5L＞
B沼往復＋沼4周（ジョグー5:50/K) |
| 3 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
122号線孫まごちゃん家往復。しかし暑かった。。水分２L以上摂取。シャツ絞り；沢山 |
| 4 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
所沢航空公園8時間耐久ﾚｰｽお仲間応援隊でﾁｮｯﾋﾟﾘ走る。（55分)しかし暑かった； |
| 5 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
恒例鍼治療で休 |
| 6 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走（５：３０/K)B沼往復＋沼1周
＜Tシャツ絞り4回＞ |
| 7 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
200m×6本・3ｾｯﾄ。ﾍﾟｰｽは1?3本目70%､4本目80%,5本目90%,6本目全力(50",46",43",39")でした。 |
| 8 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ。（５：５０/K)B沼連練習会。ﾗﾝﾅｰが多かった。
＜比較的過ごしやすくＴシャツ絞りは２回＞ |
| 11 |
Sun |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨が降り出しましたが、ゆっくり（５：５０/K)で武蔵浦和駅往復 |
| 12 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鍼治療の日（右複斜筋が硬い） |
| 13 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
快調走；Ｂ沼往復＋沼２周（行き28:30(5:45/K)）沼2周（11分15(5:35/K)）帰り27:30(5:30/K） |
| 14 |
Wed |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜Ｔシャツ絞り3回。足が重い＞変化走
400m(103秒)×5本・10分間走(2.1K)・1000m走(4:45)ｱｯﾌﾟ2K、ﾀﾞｳﾝ1K |
| 15 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜木曜B沼連＞湿度は低くなったようですが、暑つーでTシャツｲｯﾊﾟｲ絞りました。メニューはゆっくり（?5:50）ジョグでした。楠田さん登場でおまけで沼1周＋でした。 |
| 17 |
Sat |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
暑ーい時間帯のラン。LSD（6分/K)で孫まごちゃん家＆駄馬2時間走寄り道でした。(1H57分） |
| 18 |
Sun |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
<赤城合宿1日目>大沼周回2周。標高1500mの準高地連。いい感じで心肺機能に刺激。しかし、涼しい。○2部連はキツーイ坂をﾀﾞｯｼｭ3本。 |
| 19 |
Mon |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
赤城の麓の窯焼ﾋﾟｻﾞﾊｳｽまでのﾄﾚｲﾙﾗﾝ。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝと日差しがきつかった。しかし、ﾋﾟｻﾞﾊｳｽでは高原を満喫。涼しい^-^ |
| 20 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
恒例の鍼治療でﾚｽﾄ |
| 21 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武蔵浦和駅往復。（大股歩き30歩＋800m走）3本。結構足が重くなった。ﾌﾙの後半の練習。 |
| 22 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜B沼往復＋沼1周ジョグ（5:40/K)＞Tシャツ絞りもう沢山。大変です＠＠
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| 24 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜WGH RC朝霞練習会＞ﾚﾍﾟﾃｲｼｮﾝ（3000m＋1000m）4:55、4:49、4:50．4:45 |
| 25 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜和光練習会＞ビギナーﾚﾍﾟﾃｲｼｮﾝ（2000m＋1000m)10:30・4:45 |
| 27 |
Tue |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ＞B沼行き5.5K(5:30/k)帰り5k(5:20/K)帰りは向い風が涼しかった。 |
| 28 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜つなぎジョグ＞(5:40/K)B沼往復＋沼1周（１H02:00) |
| 29 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鍼治療でお休みzz |
| 30 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
つなぎジョグ＆流し；埼京線沿いでした。最後は明日のリレーに向け流し5本でした。 |
| 31 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
カナガワRC1000mﾘﾚｰ（ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ４K)
1000mは4:02の自己ベストでした |
