| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
370.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆370.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
31.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、帰りに銀座駅→自宅 |
| 2 |
Mon |
11.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 3 |
Tue |
8.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Wed |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、体操、坂ダッシュ250m強を4本（スタート間6分、46くらい-44.8-45.0-45.7）、ダウン |
| 5 |
Thu |
18.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 6 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し3本、1000のインターバル5本（間600m3分、3分33.5-38.1-38.3-48.3-42.7）、ダウン
暑さでやられた
練習後 サイデンでウェイトトレーニング |
| 8 |
Sun |
8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ
夕方 外出時にジョグ |
| 9 |
Mon |
12.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 10 |
Tue |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは浦和駅→自宅も |
| 11 |
Wed |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→十条駅も |
| 12 |
Thu |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夜 アップ、坂ダッシュ250m強を10本（前回よりもスピードを抑え、間の休憩を3分に、51.3-49.5-49.6-48.8-49.8-49.4-48.7-48.2-48.9-46.1）、ダウン |
| 13 |
Fri |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、インターバル,3000を3本（間2周弱をジョグ、3分50-49-57、52-55-61、55-59-55） |
| 15 |
Sun |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
疲労が蓄積しているか |
| 16 |
Mon |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜、アップ、坂道コース3周ジョグ、ダウン |
| 17 |
Tue |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Wed |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、5kmジョグ（キロ4分55くらい）、外出時にもジョグ |
| 19 |
Thu |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Fri |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
竹橋→早稲田→池袋など |
| 21 |
Sat |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し3、インターバル400を6本（間400ジョグ3分、74.8-78.8-76.1-75.7-75.0-74.2）
サイデン化学アリーナでウェイトトレーニング
午後は外出時にジョグ |
| 22 |
Sun |
4.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
筋肉痛 |
| 23 |
Mon |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 24 |
Tue |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→池袋駅も
帰宅後も少しだけジョグ |
| 25 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Thu |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Sat |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ペース走5キロを2本（間10分強の休憩、20分7、19分50）
外出時にジョグ |
| 29 |
Sun |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 30 |
Mon |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
