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＜くすださんの2011年06月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 267.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆267.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 2 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 軽い走りが出来た 3 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０キロの後１０００×５ ４´３９　４'３１　４’２９ ４’２１　４’１４ 4 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ビルドアップ 5 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 土の上をスロージョッグ 6 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ビルドアップ 7 Tue 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 起き抜けのランとしては頑張る 11 Sat 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 終わってから右アキレスに痛み 12 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖へスロージョッグ 13 Mon 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 心配したアキレスも何とか 14 Tue 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アキレスけんは完ぺきではないが痛まず 15 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 軽くはなかったが、最後は４分台に 17 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０００×７　４’４５　　４’４４　　４´３７　　４’２４　４’１４　　４’２０　　４’１７　 19 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Mon 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Thu 21.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ６分５０秒／キロ?５分２０秒/キロ 24 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 後輩の前山君、本間さんと 25 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ８キロ＋１０００×２　　４分２０ ４分１２　ジョッグ 26 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ８キロジョッグ＋１００×２　 ４分０４秒　　４分０８秒　　ジョッグ 27 Mon 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Wed 21.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 最後まで水分を摂らない練習　 ２時間１０分ジャスト 30 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0