| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
230.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
238.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Wed |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞1000ｍ×５（リカバリｰ4000m）4:53､4:53,4:57,4:55,4:51 |
| 2 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
あれ＠?＾雨で休息だあ |
| 3 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜で、今日はジョグ＞昨日休足で足が良く動く。B沼でminaさんと１周（もっとしたいなあ。頑張ろう）で、帰りはWSしながら帰宅。(1:2:00) |
| 4 |
Sat |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜横浜大人の遠足＞みなとみらいから山手、根岸公園と、観光ランでした。（２：００） |
| 5 |
Sun |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜東宮御所＞3.3K3周。19：20、18：17、20：37。アップダウンが2か所有り、いい練習ｺｰｽです。 |
| 6 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜本日鍼治療＞で、お休みでした。 |
| 7 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞B沼往復＋沼２周(11:00)(計69分) |
| 8 |
Wed |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞３分走×５本。1000mかと思ったが、臀部に違和感があり、ショートに変更。 |
| 9 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜つなぎのジョグ＞B沼往復＋沼３周（１H16’) |
| 10 |
Fri |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜筋肉ほぐしジョグ＞短くゆったりでした。 |
| 11 |
Sat |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜本日もジョグ＞臀部に鈍痛あり。ということで、ゆっくりジョグでした。沼は5:10で１周。＾?＾1 |
| 12 |
Sun |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜武甲山トレイル応援ラン＞ランナーの皆さんを応援し、自分ランも。。最後は温泉に地元焼肉「デート」でした。 |
| 13 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療の日＞お休み |
| 14 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆっくりジョグ＞B沼往復（５７分） |
| 15 |
Wed |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習日＞１０００ｍ×５本。5：06,4：50、4:51,4:47,5:02.5本目に逆送ランナーに注意意のためタイムダウン。 |
| 16 |
Thu |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜雨のジョグ＞レイン！れいん！の武蔵浦和までのジョグ。足が重い；? |
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜お休み＞ |
| 18 |
Sat |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜戸田スポトレッドミル＞４０分 |
| 19 |
Sun |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜戸田陸上記録会＞１５００mに参加。タイムは6:42:19でした。やったー7自己ベスト。 |
| 20 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜お休み＞ |
| 21 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞B沼往復＋沼１周。ビルドアップ（６１分） |
| 22 |
Wed |
11.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞彩湖坂道ダッシュ３００ｍ×６本（計１H4:30) |
| 23 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞B沼往復＋沼１周（６２：３０） |
| 24 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ありゃ＠＾?＞消極的休養。 |
| 25 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜まごまごちゃんと＞お遊びでラン連休・ |
| 26 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜和光フレンズ練習会＞涼しい和光樹林公園。ジョグクラスを担当。１０K(29:00､28:30) |
| 27 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞ |
| 28 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ペース走＞B沼往復＋沼１周（minaさんと）５８分 |
| 29 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞戸田スポトラック。(1000m＋200m)×5本 |
| 30 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ：；＞あっちかったですね。でも頑張って走りました。B沼往復＋沼１周（60分） |
