| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
210.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
223.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆13.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
つなぎジョグ（ゆっくりと36分) |
| 2 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖坂道ダッシュ（250m×5本）＋ジョグ（59分） |
| 3 |
Thu |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ（B沼往復＋沼7周）汗はかくが、爽やかです。（１H３９’） |
| 4 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休みデース |
| 5 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
まご孫ちゃん家往復（骨盤が良く動きました）（１：５０） |
| 6 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武甲山トレイルの応援ラン |
| 7 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 8 |
Tue |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田スポﾏｼﾝﾄﾚ（トレミ20分他筋トレ） |
| 9 |
Wed |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
400m×5本(120秒、つなぎ200m）＋10分間走(2.3K)＋1000m走(4:45) |
| 10 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ラン仲間と夢の島ﾘﾚｰM打合せ＆泡の会(ｱｷﾊﾞ） |
| 11 |
Fri |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ご近所＆B沼行き；ペース走（１０K/K5:30）帰り；ｶｴﾙさんとおしゃべりジョグ（５K)楽しかったですね。 |
| 12 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田スポトラック。スピード持久走。2000m×5本（ﾚｽﾄ5分）9:20、9:45、9:35。バラツキ気味でした。 |
| 13 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
市価調徘徊ジョグ(Y田・Kｼﾞﾏ電気に価格調査)５５：３０ |
| 14 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ラン休（ストレッチ） |
| 15 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
快調走（10K-5:30/K)体が軽い |
| 16 |
Wed |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
蒸厚ーい；汗ﾋﾞｯｼｮﾘです。そう言う中少し頑張る。1000m(5:20/k)＋200m(55秒）を6本。最終は踏ん張りました。 |
| 17 |
Thu |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｻｯｶｰ観戦で寝不足です；-；
ゆっくりとB沼を往復(60分)＋流し5本 |
| 19 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夢の島ｷﾞﾘｰﾝﾁｬﾘﾃｨﾏﾗｿﾝ（ﾘﾚｰ)8人で6時間走に参加。10周しました。暑かったー |
| 20 |
Sun |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
前日のﾘﾚｰで左腿を痛め、戸田記録会はＤＮＳ。ジョグだけ。。 |
| 23 |
Wed |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走（１０K・５：３０/K）
暑くてTシャツを3回絞った^-^; |
| 24 |
Thu |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ。B沼往復＋沼3.5周のB沼連でした。（まだいくらか涼しい） |
| 26 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
WGH・RC（ｳｲｸﾞﾗｲﾌﾟﾛ練習会）朝霞市陸上競技場（良いﾄﾗｯｸだあ）１０００ｍ×3本（腿痛のため2本中抜き）5:00×2本・4:30×1本 |
| 27 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
風も弱く蒸し暑ーい（かなりﾔﾊﾞｲ）ゆっくりジョグ。汗で靴下までビッショリ。（今年初）（70分）帰って流し4本。スポドリ１Lグイー一気飲みでした。 |
| 29 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行きは快適走（34分・5:40/K）帰りは雨が降り出し急ぎ足で、ペース走（２７分・5:25/K）になちゃいました |
| 30 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖坂道ダッシュ250m×５本（３分０５秒）久しぶりにしたなあ
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