| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
230.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
215.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞武蔵浦和駅?ロッテ球場寄り道＆ジャスコ（45：30） |
| 4 |
Wed |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜奥武蔵グリーンライン＞東毛呂?鎌北湖?北向地蔵?顔振峠?黒山三滝?桂木観音?東毛呂（3：20：00） |
| 5 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜武蔵浦和駅往復＞ミドルペース走（４０分） |
| 6 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったり＞小さな筋肉を堪えるゆっくりラン。（３１：３０） |
| 7 |
Sat |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜戸田スポマシントレ＞さあ行こうと出たら雨が･･。仕方なくトイミでインターバルでした。みんなあっけに（笑） |
| 8 |
Sun |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜駅伝ｶｰﾆﾊﾞﾙ>カナガワRCチーム3区３K。1.5Kで恒例？腿痛発生で2回ｽﾄｯﾌﾟ。残り1K我慢走り。(15:30位) |
| 9 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞臀部にブチュー |
| 10 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞埼京線沿線。ゆったり２．５Kほど行ったら、雨が降り出し急遽帰宅。行は１６分。帰りは１４分のBUになちゃいました。＠?＾ |
| 12 |
Thu |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜雨。戸田スポマシントレ＞1.5時間ﾏｼﾝﾄﾚ。トレミでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。(40分） |
| 13 |
Fri |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜雨ジョグ＞ロングの予定がジャスコの近くで雨が降り出す。傘購入してジョグでした。（23：30） |
| 14 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜まご孫ちゃん家往復＞いやー＠久しぶりの孫ちゃん家。走りやすイーブンで行けました！(行き；57:52、帰り54:10） |
| 15 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜いい感じラン＞走りだしに若いランナーさんがいた。ついていくと近づく。いい感じで走れた。B沼行；２５分。沼一周5:30．帰り26分で、ルンルン気分でした。気持ちいい！！ |
| 16 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞呉竹学園。今日は張りが少ない。どうしたにかな？ |
| 17 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞あれー臀部に鈍痛がある。で、ゆったりとB沼へ29:30くらいで到着。＆沼を1周（6分）帰りはペースアップで27分くらいで到着しました。結果BUでした。帰りは本当に気持ちいい＠?＠ |
| 18 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜坂道ダッシュ＞水曜日のスピード系ポイント練習日。彩湖の土手250ｍ×６本しました。んーー気分爽快です。（１H07’） |
| 19 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜Ｂ沼練習会＞ゆったりジョグ。早めに着き、沼を3周。本番練習は3人で1周で帰途へ。今日は臀部の鈍痛が消えなかった。 |
| 20 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜休養＞ |
| 21 |
Sat |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜箱根５区＞お仲間さん８名で、小田原?箱根町まで走りました。（４時間） |
| 22 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜箱根見学＞ご褒美＠＾?＾ |
| 23 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞B沼往復＋沼１周（minaさんと一緒）６３分 |
| 25 |
Wed |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習＞戸田スポで、３分走（600m）×5本（ﾚｽﾄ1分）気持ちいい。とがちゃんに会いました。頑張っているうう＠?＾ |
| 26 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ゆったりジョグ＞雨が降りそうなので、ご近所ジョグ。（４２分） |
| 28 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜草津で・・＞観光めぐりに湯もみ＆落語で楽しんでました。 |
| 29 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜第１回草津熱湯温泉マラソン１０K>に参加。平坦がない。下るか上るかだけのタフコース。（58：44） |
| 30 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜呉竹学園；鍼治療＞気持ちいい＠＾? |
| 31 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜リハビリジョグ＞B沼往復＋minaさんと沼１周。ヒラメ筋労りジョグでした。63：30 |
