| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
59.0 |
110.0 |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆59.0 |
☆110.0 |
☆2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
0.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
エアロバイク１時間（100ｗ80?90ｒｐｍ30分、残り30分、10分づつ10ｗあげてラスト130ｗ90?100ｒｐｍ）
30分170ｗ90?100ｒｐｍ90秒インターバル10本 |
| 3 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 4 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
吉川なまず、1時間33分8位入賞。
|
| 5 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog
1:05
|
| 6 |
Tue |
0.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
エアロバイク１時間（100ｗ80?90回転30分、のち10分づつ10ｗづつアップ、130ｗまで）
30分間、160ｗ90秒インターバル10本 |
| 7 |
Wed |
0.0 |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1時間150ｗまであげる。90回転 |
| 8 |
Thu |
0.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1時間いつもどおり130ｗまで。
30分間160ｗ90秒インターバル |
| 11 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝練スイム2300ｍ
ランニング中、1.2×5（6.13-5.47-5.48-5.33-5.10） |
