| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
306.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆306.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
RUN休み （ストレッチ＆筋トレ自宅で） |
| 2 |
Wed |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ﾗｽﾄ 4'04/km pr(max)157/分 pr(avg)/147 |
| 3 |
Thu |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ﾗｽﾄ 3'51/km pr(max)162/分 pr(avg)/151 |
| 4 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
400×5(200jog) 5000×1 (1'27-1'26-1'26-1'28-1'26-22'36) pr(max)167/分 pr(avg)/151 4'40/Km |
| 5 |
Sat |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)130/分 pr(avg)/116/分 5'52/Km-ﾗｽﾄ 5'44/km |
| 6 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 7 |
Mon |
20.7 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
jog |
| 8 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 9 |
Wed |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)148/分 pr(avg)/118/分 5'32/Km-ﾗｽﾄ 4'30/km |
| 10 |
Thu |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)124/分 pr(avg)/110/分 5'57/Km-ﾗｽﾄ 5'50/km |
| 11 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
5000×1(27'02) 200×5('40)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 800×5(4'25) |
| 12 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 13 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)165/分 pr(avg)/155/分 4'22/Km-ﾗｽﾄ 3'57/km ﾊｰﾌ大会1:32:05 ｱｯﾌﾟ3kﾀﾞｳﾝ2k |
| 14 |
Mon |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)155/分 pr(avg)/141/分 4'25/Km-ﾗｽﾄ 4'07/km |
| 15 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
jog |
| 16 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 17 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)131/分 pr(avg)/115/分 5'59/Km |
| 18 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)142/分 pr(avg)/122/分 5'32/Km |
| 19 |
Sat |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
4'04/km |
| 20 |
Sun |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)136/分 pr(avg)/119/分 5'33/Km |
| 21 |
Mon |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)161/分 pr(avg)/125/分 5'25/Km-ﾗｽﾄ 3'59/km 1K単位のビルドアップ |
| 22 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 23 |
Wed |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)160/分 pr(avg)/125/分 5'17/Km-ﾗｽﾄ 3'57/km |
| 24 |
Thu |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)131/分 pr(avg)/115/分 6'01/Km-ﾗｽﾄ 5'43/km |
| 25 |
Fri |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)169/分 pr(avg)/156/分 4'40/Km-ﾗｽﾄ 3'52/400m (400×50 レースペース走 25Kの予定が20Kで…) |
| 26 |
Sat |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)131/分 pr(avg)/115/分 5'44/Km-ﾗｽﾄ 5'11/km |
| 27 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 28 |
Mon |
32.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)162/分 pr(avg)/138/分 5'18/Km-ﾗｽﾄ 4'46/km 気持ゆったり30K走 |
| 29 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
休み |
| 30 |
Wed |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)151/分 pr(avg)/127/分 5'28/Km-ﾗｽﾄ 4'47/km |
| 31 |
Thu |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
pr(max)141/分 pr(avg)/113/分 5'38/Km-ﾗｽﾄ 4'41/km |
