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＜くすださんの2014年03月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 396.0 0.0 0.0 13.0 0.0 0.0 残　り ☆396.0 0.0 0.0 ☆13.0 0.0 0.0 1 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 清水市長のコース試走、自宅からスタート地点へ往復 3 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久し振りの朝ジョッグ 4 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6 Thu 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×５　４分５４　４分４７　４分４１　４分４１　４分３９ 8 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ、筋肉痛かなり痛い 9 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 駒場での講習会と市長練習 10 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ６分３０秒から始めて５分３０秒までのビルドアップでハーフ 11 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 12 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝、街をジョッグ 14 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 尾崎君とキロ６分３０秒前後でかなりきつい 15 Sat 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会でウォーミングアップ４キロ、小島君と面談後１７キロ、５分台で走り切る 16 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 さいたまシティーマラソン、清水市長２時間３９分で完走 17 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×１　４分４３秒 18 Tue 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大隈君と 19 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Fri 29.0 0.0 0.0 13.0 0.0 0.0 ウォークと合わせて４２．２キロ　５時間３５分０１秒　２キロ走って１キロ歩き 22 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ４キロジョッグ、１１キロビルドアップ 23 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Tue 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1000×３　4分44、4分37、4分33 28 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 街ランで超スロージョッグ 29 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ４キロジョッグ　１０００×５　４分４８、４分３９、４分３８、４分３６、４分２８　　１１キロジョッグ 30 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ２時間０１分０７秒　　左足腰痛いのに思った以上に走れた 31 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0