| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
54.0 |
0.0 |
2.0 |
54.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆54.0 |
0.0 |
☆2.0 |
☆54.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
リレーマラソン私は棄権しましたが我がこまちチーム女子の部で２連覇達成しました。 |
| 2 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
すっかりウォーキングにはまりそうな勢いです。まだまだ走れません。 |
| 3 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
トレーニングジムにて傾斜ウォーキングの前にベンチプレス20から27.5まで3セットづつ、腹筋背筋中心の筋トレを1時間しました。 |
| 5 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
1.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
朝練1時間ジムにてベンチプレス22.5?30上半身筋トレ
19時より2時間プールにて1ｋウォーク、1ｋ泳ぎました。ストレス解消です。 |
| 7 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
1.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
プールにてスイムとウォークをしました。 |
| 8 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼２５周歩きました。股関節のいい運動になりました。くすださんの半分は歩きたかったのでよかったです。 |
| 9 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
調整池1.2×10（10.41-10.17-10.24-10.19-9.46-9.15-9.16-9.18-8.59-8.34） |
| 10 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ベンチプレス22.5?30まで上半身筋トレ |
| 12 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグできました。嬉しい?アイシングと寝る前にお灸をしております。 |
| 29 |
Sun |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ふささらマラソン応援10ｋ
1000×4（4.28-4.20-4.14-4.05） |
| 30 |
Mon |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
k6ペースにて |
| 31 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
トレミにて30分3セット、1セット目ｋ6、2セット目ｋ４までビルドアップ、3セット目、傾斜６、時速８ｋ |
