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＜長谷川保信さんの2011年03月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) ほしん 自由欄2 コメント欄 目　標 230.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 176.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り 53.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜戸田スポマシントレ＞雨で室内へ。筋トレ２H,トレッドミル（傾斜角5度）40分 2 Wed 9.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ポイント練習；1000m×5本＞戸田スポトラック。臀部以下の背面の張り強く、追い込みは控えめ。5分/k程度 4 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜大会前日ジョグ＞短くゆっくりジョグ。３０分。。 5 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜鴻巣パンジーマラソン；ハーフ＞北風が強く、冷えると臀筋が固まる。動きを使い分けした。G;1:55:01 6 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 表参道ｳｨﾒﾝｽﾞﾗﾝボランティア 7 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鍼治療 8 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜B沼往復+沼1周＞ビルドアップ（62分） 9 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 風邪ダウン 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 風邪ダウン 13 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜b沼往復＋沼２周＞２周は楠田さんと。沼の行はゆっくりジョグ。体が重い。帰りは途中からペース走になりランニングハイ。（７０分） 16 Wed 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＞計画停電で思うように時間がつっくれないが、短く中身を濃く？（３０分） 18 Fri 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ビルドアップ＞武蔵浦和駅往復α。行きゆっくりで、帰りはファルトレイクでした。あー気持ちよかった。（４７分） 19 Sat 15.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグ＞明るいうちにB沼へ。到着したら楠田さん、menaさんO本さんに遭遇。皆さんで予定外のジョグができました。あーー良かった。楽しかったですう！！（９２分） 20 Sun 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜ジョグーー！＞B沼の行きは全然動きません。沼に到着したら、久しぶりに”とがちゃん”がいいペースで。一緒に１周走りようやく５分切り。一人では無理です。帰りはルンル（ン）くらいで走れました。（６５分） 22 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜いろいろラン＞走り出したら雨が＠やばい。放射能。２K走り家に。傘を取りルンルン快適走＆近くの橋の坂でダッシュでした。混成の部でした。３３分３０秒 24 Thu 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜いつものBU＞B沼までゆったりジョグ。ついたらminaさんに会い、沼を１周。会話しながらジョグ。お尻温存で帰途へ。ジャスコに寄り道。帰りはペースを上げ、流しを５本行い、刺激も入れました。 26 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜B沼ファンラン＞出遅れ別所沼ｽﾏｲﾙRCの皆さんと3時間走。私は現地では１H。ゆっくり１０周。皆さんも元気です。帰りは追い風でいい感じに走れました。皆さん楽しかったですね。(2:05:30) 27 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜さいたまｽｰﾊﾟｰｱﾘｰﾅｰ＞大会Tｼｬﾂを届けに。ﾀｵﾙは大が足らないようでした。帰りは埼京線沿いにラン。途中B沼に立ち寄り。とがちゃんがいい走りしてました。(63:20) 30 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜彩湖坂道ダッシュ＞超久しぶりに彩湖へ！250m×5本・。気持ちよかった。 31 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＜love all練習会＞毎木曜日のB沼練習。今日も走りました。３人＋遅刻１人。沼を４周で帰りました。(81:20)