| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
167.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆167.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Sat |
3.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2周、流し3本、通勤ジョグ |
| 4 |
Sun |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、埼玉県駅伝5区
入りの1kmは3分30秒強、次の1km3分42秒と順調な滑り出しも、その後は無惨な結果に |
| 5 |
Mon |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
仕事が休みだったため沼で自主トレ
アップ、流し3本、沼4周＋時計台まで（3'41"-51-45-54-34）、ダウン
レースペースを意識したはずが1周目から感覚以上のスピードが出ていて安定せず。6周の予定も右脚ハムに突然違和感が生じ念のため中断
とはいえ駅伝の絶不調による不安はかなり払拭できた |
| 9 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Sun |
43.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し、延岡西日本マラソン(3:58'48")
スタートロス7"-8,13,4,13,13-8,4,16,1,15-10,19,3,14,2-
6,9,11,5,12-7,4,12,12,10-9,14,16,15,6-
24,27,7,16,15-24,19,35,25,30-52,ラスト1.295km=5'17" |
| 13 |
Tue |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Wed |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Thu |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤 通勤ジョグ |
| 19 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、補強運動、ジョグ
春夏向け練習を開始、まずは肉離れ予防のための補強から |
| 20 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Wed |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、補強運動、流し3本 |
| 22 |
Thu |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Sat |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し、パシュート10周(3'55"-54-48-41-42-37-34-30-27-20)、ダウン |
| 26 |
Mon |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Tue |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Wed |
1.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
|
