| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
230.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
193.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
36.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜つなぎジョグ＞B沼往復＋沼2周。行きは筋温上げるためゆっくりジョグ、沼は多少アップでした。ｺﾞｯﾄﾊﾝﾄﾞ接骨院で背面の筋肉がガチガチ。これが原因で筋肉痛になっている。内部から温める。（唐辛子、しょうが等） |
| 2 |
Wed |
9.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ポイント練習；400m×4本、10分間走、1000m走＞戸田スポで実施。今日は背面の筋肉痛で400mはきつい。最後の1000mでようやくﾀｲﾑｱｯﾌﾟできた。 |
| 3 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞相変わらず臀部･ﾊﾑが痛む。ゆうたりとジョグ。沼を５周。くすださんと同様、歩道橋経由にしました。(1:27:47) |
| 5 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜LSD>まご孫ちゃんちまでゆっくりとLSD。孫ちゃん二人とお散歩。お昼前の腹へらし。（１２０分） |
| 6 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜守谷ハーフマラソン＞G=1:55:50(N=1:54:21)今の状態ではベストに近い。 |
| 7 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜呉竹学園東洋医療研究所；鍼治療＞
臀部のコリを取り、骨盤が楽になった。 |
| 8 |
Tue |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞筋肉解しのゆったりジョグ。 |
| 9 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞今日も痛みがあるため、6:15/Kのゆっくりとジョグ。(1:08:30) |
| 10 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
臀部の痛みで、ゴットハンドのお世話に |
| 11 |
Fri |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜千代田区内濠周回駅伝＞５区アンカー。雪交じりで寒かった。。 |
| 12 |
Sat |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜戸田スポマシントレ＞トレミ４０分。筋トレ２時間 |
| 16 |
Wed |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞Ｂ沼往復+沼3周。臀部の筋肉の影響で、骨盤の動き悪い。(1:14:00) |
| 17 |
Thu |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞スロージョグ（6分/K)48分 |
| 19 |
Sat |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＆流し＞３０分ジョグし、戸田スポトラックで２００ｍ流しを３本。 |
| 20 |
Sun |
32.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜青梅マラソン＞なんと臀部も持ちこたえ、予定は3時間でしたが、２：５１：１１くらいでフィニッシュしました。 |
| 21 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜鍼治療＞呉竹学園 |
| 23 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＆流し＞ゆったり入り、B沼の帰りは流しを5本 |
| 24 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞臀部に痛みあり。で、ゆったりジョグ。B沼往復＋沼1周 |
| 26 |
Sat |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
＜ジョグ＞臀部に張りありで、無理せずジョグ＆流し３本(４１分) |
