| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
208.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆208.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
守谷ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ（1:52:54)?5:20のｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで行けたのが収穫。 |
| 3 |
Tue |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労抜きジョグ（41分）＋ＷＳ３本。体幹筋トレ |
| 4 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ビルドアップ８Ｋ（?６分から最終?５分まで）Ｔ；５３分 |
| 5 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ?6分ﾍﾟｰｽ（１：３０：００）
Ｂ沼５周 |
| 7 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居ジョグ(３４分)２ヶ月ぶりの皇居でした。 |
| 8 |
Sun |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ＬＳＤ；Ｂ沼?彩湖へ（Ｂ沼で楠田さんと２周）強風で体が冷え、動かない。（２：３６：００） |
| 10 |
Tue |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武蔵浦和駅往復ジョグ＋WS3本＋筋トレ（４７：３０） |
| 11 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
8000mBU走。ｋ６分から２ｋ毎にアップし、 |
| 14 |
Sat |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくりジョグ（30分、体が重く動きません）＋WS３本。暑かったー |
| 15 |
Sun |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
青梅マラソン(30ｋ）いい感じで予定より速くｲｰﾌﾞﾝで走れた。ｸﾞﾛｽ（２：５１：３９）ネットでは約５：３０は短縮 |
| 17 |
Tue |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
武蔵浦和駅往復；ゆっくり疲労抜きジョグ（４０：００） |
| 18 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼往復、５分３０秒/ｋ・8000mﾍﾟｰｽ走。（５２：００） |
| 19 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ゆっくりジョグ（１：０６：００）
B沼往復＋沼1周（＆０?０と一緒） |
| 20 |
Fri |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
織田ﾌｨｰﾙﾄﾞｻﾌﾞﾌｫｰ練習会ｋ5分30秒ＰＲ、最終1ｋ4分40秒 |
| 22 |
Sun |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ビルドアップ(k6分からｋ5分20秒）距離走。（目標30ｋが膝痛でﾀﾞｳﾝ。泣き）（２時間３０分) |
| 25 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走（５分３０秒/ｋ）武蔵浦和駅先往復。多少へたりもありました。 |
