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＜くすださんの2011年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 321.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆321.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 17.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 調神社?大宮氷川神社往復と自宅まで 2 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Mon 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝５キロ、夕方１４キロ 4 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ラスト１キロ４分３８秒 5 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クロスカントリィー 7 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Sat 18.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼?調神社?大宮氷川神社?西堀氷川神社、SMILE初詣ジョギング 9 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 風邪が治らず節々が痛い 12 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休んでいたので軽い 13 Thu 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 こうはんはほしんさんと 14 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Sat 21.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 キロ４分５５?５分ジャスト 16 Sun 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Mon 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 キロ５分０５秒?５分３０秒　風邪がなおっていなかったが　思った以上に走れた 18 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スロージョッグ 19 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０キロビルドアップ＋１０００×２　４分４０秒、４分３１秒 20 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 最後に１０００×１　４分４０秒 22 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ３キロジョッグの後１０００×５　４’４７　　４’３４　　４’３３　　４’２８　　４’２８ 23 Sun 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ３時間のＬＳＤ　走路を外れて全て土の上で 24 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 キロ５分半　ウィンドスプリント３本 25 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久々の朝のランニング、後半頑張って 26 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 やっぱり朝は気持ちが良い 28 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 キロ５分４０秒?６分 29 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ウォーミングアップの後１５キロのビルドアップ　レースに向けてまずまず 30 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジャストキロ６分で 31 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 帰宅後、皆木さんと　スロージョッグ