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＜艶子さんの2013年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 202.5 0.0 0.0 50.0 0.0 0.0 残　り ☆202.5 0.0 0.0 ☆50.0 0.0 0.0 1 Tue 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10.3km越谷元旦マラソン大会40：16 2 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Thu 0.0 0.0 0.0 12.0 0.0 0.0 4 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Sat 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅から東鷲宮 6 Sun 0.0 0.0 0.0 14.0 0.0 0.0 7 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋自重トレーニング 9 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋マシントレーニング 10 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋自重トレーニング 12 Sat 23.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 k4分15ペース走 14 Mon 0.0 0.0 0.0 12.0 0.0 0.0 雪のための通勤手段 16 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自重トレーニングのみ 17 Thu 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 傾斜ラン 18 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ウエイトトレーニング 19 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Mon 0.0 0.0 0.0 12.0 0.0 0.0 疲れ抜き 22 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋自重トレーニング 23 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 下肢中心ウエイトトレーニング 24 Thu 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 傾斜ラン 25 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ベンチプレス40ｋｇ×4　５セット 上肢筋トレ中心ウエイトトレーニング 26 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋自重トレーニング