| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
サブ３を目指して |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
400.0 |
100.0 |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
充実した年になるように頑張りたいです。 |
| 累 計 |
385.0 |
40.0 |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
15.0 |
60.0 |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
今年もよろしくお願いします。積雪20ｃｍ、とても外は走れません。実業団駅伝を見ながらマシンで2時間。 |
| 2 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
今日もマシンで登り１時間、スピードトレ1時間。箱根を見ながらモチべだけは大丈夫。 |
| 3 |
Mon |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登り1時間、スピード30分 |
| 4 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登り1時間 |
| 5 |
Wed |
18.0 |
0.0 |
1.5 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登り1時間、スピード50分 外を走りたいなあ |
| 6 |
Thu |
0.0 |
20.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
積極的休養 エアロバイクで汗をかきました |
| 7 |
Fri |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
久々に外を走れていい気分 |
| 8 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登りを1時間 外はかなりの積雪 |
| 9 |
Sun |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
KOB会初練習。強烈な吹雪の中を1時間半、凍傷寸前。お風呂で生き返る |
| 10 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
寝不足につき休養 |
| 11 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
1.5 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コースをゆっくりと |
| 12 |
Wed |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
小川原湖まで遠回りコース、帰りは汗が冷えて凍えそうだった お風呂で生き返る |
| 13 |
Thu |
5.0 |
20.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
昨日のダメージが予想以上に大きい |
| 14 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで登りを1時間 |
| 15 |
Sat |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
午前と午後、わごんれいさんと周回コースを２周 いいペースで走れました。 |
| 16 |
Sun |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
荒天模様、マシンで静養ラン |
| 17 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
雪かきと犬の散歩 午後はプチまったり |
| 18 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
トレッドミルで坂登り |
| 19 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース 夜勤明けで体が重いなあ |
| 20 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンでランダム走１時間 |
| 21 |
Fri |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース１周 ＋ マシンで１時間 |
| 22 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンでゆっくり |
| 23 |
Sun |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
わごんれいさんと周回コース＋10ＫＭ シューズを濡らしながらも頑張りました。 |
| 24 |
Mon |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
今期初の朝錬、５時前に出発して６時前に帰ってきてもまだ暗かった。午後にマシンで5ｋｍ |
| 25 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コースをゆっくりと。 |
| 26 |
Wed |
14.0 |
0.0 |
1.5 |
|
0.0 |
0.0 |
周回コース |
| 27 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
1.5 |
|
0.0 |
0.0 |
マシンで調整ラン |
| 28 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
横田に向けて一日移動。 |
| 29 |
Sat |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ゆっくりラン。 |
| 30 |
Sun |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
横田フロストバイトロードレース。記録 1：28：57 年代別 82/905 |
| 31 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
一日移動、高速が雪で通行止めになっていて難儀しました。 |
