| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
ほしん |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
269.5 |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆269.5 |
☆20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
越谷元旦Ｍ（１０Ｋ）手元計時５４：０８アフロで仮装のファンランでした。 |
| 3 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
たぬきＦＳ新春ＲＵＮin多摩湖 （東村山駅?八国山?多摩湖周回?八国山?東村山駅 |
| 5 |
Tue |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
70分ジョ走 |
| 6 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走（K５：２０）１：０２：００ |
| 7 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ＆B沼連（K5:30?K5:40)２周のみK5:00 |
| 10 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ１０K（手元時計G５４：０４）アフロヘアーで走る。少し遊びすぎました。 |
| 11 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグB沼往復＋沼2周（1:07:15) |
| 13 |
Wed |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ビルドアップ（５Ｋ/28:30)（沼；5:14、4:57、5:33)（５Ｋ/26:45) |
| 14 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ行き（５Ｋ/28:30)（沼6周5:30?5:50)帰り（５Ｋ/26:00)Ｔ；1:28:20 |
| 16 |
Sat |
11.0 |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
本日はﾏﾏﾁｬﾘ＆ｼﾞｮｸﾞのダブル
ﾁｬﾘ;20K(80分) ｼﾞｮｸﾞ；11K(1:02:50) |
| 17 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾌﾛｽﾄﾊﾞｲﾄ(ﾊｰﾌ)ﾈｯﾄ；1:52:20 路面が硬く足裏が痛くなった |
| 19 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｼﾞｮｸﾞﾗﾝ/K6分でB沼往復＋沼1周（1:05:00) |
| 20 |
Wed |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走（5:30/K)武蔵浦和駅往復38:30 |
| 21 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ビルドアップ（１：０４：３０） |
| 23 |
Sat |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ（１：００：００） |
| 24 |
Sun |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ma-honさん一周忌ﾗﾝ；（１：２８：００ |
| 26 |
Tue |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
70分ｼﾞｮｸﾞ（B沼往復＋沼１．５周） |
| 27 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ペース走；K５：１５前後（1:02:40) |
| 28 |
Thu |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｼﾞｮｸﾞ（5:40/K前後)＆刺激(5:10前後)；B沼往復＋沼4周（計 1:17:30) |
| 30 |
Sat |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居JCBカップ１０K走（53:02) |
