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＜minaさんの2011年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 465.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆465.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝：自宅⇔氷川神社。走友会新年会にも途中参加 PM：LSD♪ 2 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝：Jog 3 Mon 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 AM：30km走(4′32″/km)ほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽ 4 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog（１km4′04″)少し腰痛 5 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3-2-1＋Jog(つなぎは6′00前後/足腰の様子を見ながら) 3(4′04-4′00-3′51)-2(4′00-3′55)-1(3′58) 6 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／鍼治療(腰痛＆疲労) 7 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog。 8 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog（1km3′40″) 9 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 谷川真理3km10′33″(3′31″/km)。 10 Mon 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30km(4′50前後)。 足腰の負担を考慮した場所を選びながら。 11 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog。2時間弱。 12 Wed 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜:10kmJog(身体を温める)。 　 坂道150m×10-Jog-150m×8＋Jog 13 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／鍼治療 14 Fri 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD2時間。 木の根につまづき転倒(笑)右膝･脛の打撲、でも大丈夫そう。 15 Sat 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 AM:皇居４周＋Jog 、PM:Jog 少し左膝が痛い 16 Sun 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 AM:15kmJog(5′30前後) PM：11kmJog。左膝痛 17 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10km(4′49-34-23-22-22-20-21-14-14-16) ﾀｲﾑは意識せず気の向くまま走る、左膝痛 18 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog。5′20-40″1時間半。楠田さんと（＾＾）左膝痛 19 Wed 9.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×3(3′44-44-50)、500m×2(･･･)、Jog 1km×5のつもりが走れなかった･･･身体が動かない 20 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／病院(貧血検査)／会食 21 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog 22 Sat 34.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｽﾏｲﾙ:不整地Jog。身体(特に脚)が重い 30km走(4′26″/km)ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽ 23 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD：疲労抜き。2時間半。 24 Mon 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog(5′20-55″1時間37分)。楠田さんと 25 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 治療日／Jog 26 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5km(4′01-07-03-06-02)＋Jog 27 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養日／会食 28 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog 29 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog(1km刺激)。 30 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 勝田全国ﾏﾗｿﾝ10km40′51″(4′05″/km)。 31 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog、疲労抜き